看国乒如何赛前热身，保护身体

爱乒乓球爱健康。

一直想写一个这个方法的详细使用情况，也不知该如何写，近日还有网友问我，今天先简单快速介绍给大家。有助于打乒乓球结束后的机肉放松和恢复用（本人一般晚上）。据说对腰椎间盘突出和坐骨神经痛有辅助和帮助（不敢说治好），大家长时间坚持一段时间可能会有奇效（100天，一般一个月时间就有明显效果）

方法一:卧位撑筋法（建议用于打完球后晚上放松恢复用，对腰退痛有帮助）

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子(或茶几等)摆放近墙边或门框处;

2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，双手举起平4放在椅上，做十分钟。期间左脚平吊即可；（理想能到15分钟）

4、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

卧位拉筋法

方法二:立位撑筋法:（建议用于打完球后晚上放松上半身和上肢用，对劲椎痛有帮助））

1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

4、 以此姿势站立十分钟，再换一条腿站弓步，也站立十分钟。

立位拉筋法

注意事项：

1.对于卧位撑筋法，如果腰腿有问题的网友在上去时要有家人帮助（要不搁不上去），下来时也要家人帮助（可能腿麻了容易摔胶）；

2，在确认安全和家人全程监护下进行；

3，有不明白的地方可以向本人咨询，但本人不负任何责任。

4，这个方法长期坚持才有效果。

5，请多次阅读注意事项。

6，再次申明：本人对以上方法不负任何责任，大家自己判断是否是安全的并在确保安全的条件下尝试。

记住这个方法的精髓在于坚持，不能感觉有点难受就下来了！

不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴

运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

不可吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。