跑步的人是孤独的,内心更是丰富的

你听祺娃子讲

跑步

在不愁温饱的现代，健康的生活方式才是我们追求的目标。想要让自己的身体健康，不仅要从饮食做起，还要进行适当的锻炼。其中，跑步是最热门的也是最简单的一种运动方式。

▽

跑步主要有晨跑和夜跑，晨跑是指早上跑步，夜跑是指在晚上跑步。晨跑和夜跑到底有什么不同？哪种跑步方式更好？

run life

晨跑

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

▽

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。

对于减肥的人来说，晨跑的效果比夜跑好一些，因为在头一天晚上吃的东西经过一夜的消化会剩余很多的能量，这时晨跑正好可以起到消耗这些剩余能量的作用。

run life

夜跑

夜跑的空气中含氧量比较高，长期夜跑还能改善睡眠质量。夜跑对时间的要求更低，基本不会影响工作和学习，对于跑步者来说，可以更加自由地把控时间。

夜跑适合大都市上班族，白天太忙，锻炼在下班后，挺好。

温馨提示

计划当晚的路线，路程，服装，鞋子，可能预知的天气，跑前餐，备注

路线：

选车流少的道路，一般城市有公园自行车专用道一直沿着江边，可以折返跑。

周末白天可以晨跑，去跑未知的路线，熟悉后可以制定晚上跑步路线，省心省事最主要安全。

安全：

女生尽量不要跑黑暗地方，尽量有男生陪同。

路程：

根据自身身体素质来制定，一般要有所预留，因为累了的话你一停下来就不想跑了

服装：

夏天，怎么舒服怎么来

冬天，保暖最重要，可以穿着紧身衣紧身裤外加皮肤风衣，半指手套，长筒袜子收在裤腿外 面保暖。衣服吸汗性透汗性一定要好，不然出了汗一直憋在后背，等跑完那个凉爽。。。。

腰带，可以放很多东西，诸如散钱，手机，钥匙，巧克力，纸巾