春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月，似乎一年四季都是睡觉的好时节。但是在今年清华大学举办的“2018世界睡眠日新闻发布会暨全国大型义诊活动启动仪式”上，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出，针对中国90后的睡眠调查结果显示，90后睡眠质量普遍不佳，睡眠不足。

我国90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中43.3%睡眠时间为7-8小时，23.4%睡眠时间为8-10小时。同时，调查结果显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。我国90后31.1%的受访者属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。接近1/3的人上午9点后起床。只有28.2%的人能睡到自然醒，61.9%的人每天早晨是被闹钟或周围环境叫醒，约七成的人都是被动起床的。而之所以造成现在社会普遍的睡眠不好，主要是因为生理因素、心理因素、药物因素、年龄因素以及环境习惯因素等原因。

睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。睡眠能帮助身体充分休息，恢复体力。消除疲劳，稳定情绪，促进发育，成长智力，增强免疫力，养颜美容及长寿。所以拥有一个好睡眠是非常重要的。

那改善睡眠的方法都有哪些呢?

㈠ 白天有助睡眠的方法

1. 白天进行适量的健身和锻炼，但睡前45分钟不宜运动量过大

2. 白天调整生物钟，除午睡外，不宜过于嗜睡

㈡ 夜间睡眠小助手

1. 晚餐不应吃太饱2. 关掉电视机和电脑3. 睡前可听一些舒缓的安眠音乐

4. 睡前可适当饮用牛奶等助眠饮品，并食用适量的夜宵点心，但需规避咖啡、茶等饮品

5. 床头可摆放柑橘助眠

㈢ 多食用一些营养品以此来改善睡眠

养生讲“三分调，七分养”。有很多人，因为失眠问题选择了安眠药等对人体造成很大副作用的药品，显然这类产品只能治标不能治本，合理改善睡眠还需通过一定量的营养品，可是，究竟什么样的营养品能够帮助人们改善睡眠，而且对人体没有副作用呢?

据小编观察，Swisse睡眠片作为一款治疗性草药组合配方，内含缬草、甘草、啤酒花、茯苓、知母和镁，效果就很不错。作为一款偏向于治疗性的营养品，它的成分是最大的看点。比如在Swisse睡眠片成分表中第一位的是缬草，又名睡草，以其镇静安神的神奇功效历来被当做改善失眠的有效成分。早在16世纪，欧洲就用缬草煎茶喝来帮助入眠、延年益寿。近现代的大量的研究，包括临床应用实践表明，缬草具有促进睡眠、镇静安神、改善抑郁等功效，而且几乎没有副作用。缬草的作用机制比较独特，中医对其解读是“解痉”，即，通过放松紧绷、焦躁的神经，使其恢复自然态。所以，相对于安眠药，Swisse 睡眠片的优点是不麻痹神经，不抑制神经的兴奋性，而是达到一种自然睡眠的目的，所以服用后不会有不适感，醒后不会有“宿醉感”，而是头脑十分清醒，精神状态很好。所以特别适合那些脑力劳动者、上班族、高空作业者、司机，以及某些特种行业者。

而同时Swisse 睡眠片因为拥有专利Tri-Synergy配方，糅合维生素、矿物质、草本三者，使得Swisse睡眠片具有水溶性，相比于其它钙片营养品更加容易吸收。

《嗜睡》诗云：“长曰迟迟病有魔，情牵犹自梦春婆。一年三百六十日，醒时常少睡时多。终日昏昏唯一睡，睡中颇得禅三味。醒来却写梦中山，似画非画有真味。”有了这些入睡良方，你还怕因为没有一个良好的睡眠，每晚“数绵羊”吗?