原标题:【干货】这样抱起双脚坚持30秒，小腹平了，腿也细了，好处多到数不过来!
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
B.K.S.艾扬格大师曾说："练习是从身体外围到存在核心的内化之旅。"
我们在瑜伽练习中，经常过多地强调了外在身形的改变，其实，核心也同样需要引起我们注意。
核心是很多瑜伽体式的基础，核心训练之所以重要，是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。
瑜伽中的船式就有助于我们建立核心的力量，但瑜伽的核心不仅仅指腹肌，还有下腹部、臀屈肌下背部等等。今天瑜小编分享的瑜伽船式，不仅有助于建立核心的力量，还有以下的好处：
• 加强臀部、大腿和腹部的肌肉
• 提高注意力
• 提高平衡性与协调性
• 改善消化
• 激活肾脏、甲状腺、前列腺腺体和肠道
• 伸展腿筋，抚平小腹
• 加强脊椎和髋部屈肌
• 缓解压力、提高自信心
❤
一、瑜伽船式怎么做才不会腰酸背痛？
① 手杖式坐姿，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
② 呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
③ 缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。
④ 拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
⑤ 身体稳定后，双手双臂伸直平行于地面，保持30秒呼吸。
▏初学瑜伽船式的朋友，可能因为核心力量差，但又想做好图示中的船式，这时，他就有可能以牺牲腰背部作为代偿，来帮助其完成动作，从而导致腰背部疼痛。
这样的错误，会加重腰背疼痛，
你一定要避免
▼▼▼
30秒，让你全身舒爽
【打卡08】
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
04
第4轮<30天打卡计划>
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~
咳咳咳，昨晚你们练了一篇假的第8天（真的第7天）。
“我才是真的第8天”。好啦，现在，我们开始第四轮第八天的打卡咯~
(〃'▽'〃)
B.K.S.艾扬格大师曾说："练习是从身体外围到存在核心的内化之旅。"
我们在瑜伽练习中，经常过多地强调了外在身形的改变，其实，核心也同样需要引起我们注意。
核心是很多瑜伽体式的基础，核心训练之所以重要，是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。
瑜伽中的船式就有助于我们建立核心的力量，但瑜伽的核心不仅仅指腹肌，还有下腹部、臀屈肌下背部等等。今天瑜小编分享的瑜伽船式，不仅有助于建立核心的力量，还有以下的好处：
• 加强臀部、大腿和腹部的肌肉
• 提高注意力
• 提高平衡性与协调性
• 改善消化
• 激活肾脏、甲状腺、前列腺腺体和肠道
• 伸展腿筋，抚平小腹
• 加强脊椎和髋部屈肌
• 缓解压力、提高自信心
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一、瑜伽船式怎么做才不会腰酸背痛？
① 手杖式坐姿，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
② 呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
③ 缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。
④ 拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
⑤ 身体稳定后，双手双臂伸直平行于地面，保持30秒呼吸。
▏初学瑜伽船式的朋友，可能因为核心力量差，但又想做好图示中的船式，这时，他就有可能以牺牲腰背部作为代偿，来帮助其完成动作，从而导致腰背部疼痛。
这样的错误，会加重腰背疼痛，
你一定要避免
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▏正确的做法是在双手双脚离开地面时，通过腹部核心和大腿的收紧来保持整个身体的平衡。
正确地练习船式，一定会让你越练越优雅
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二、核心力量差、双腿难以伸直的伽人，你也可以这样练船式
1. 双手抓脚趾的船式
你也可以双腿分开，然后双手抓脚趾，在拉伸大腿后侧的同时，大腿内侧也会有拉伸感（小腹一直保持收紧状态）
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2. 屈膝半船式
3. 双手撑地船式变体
4. 借助伸展带的船式
经典船式