导读：在日常生活中，如果你有一个爱运动的情侣，不妨拉着他/她来学习以下的这几个动作，它不仅能锻炼到你的腹部肌肉和手部力量，还能提升你的核心腰部力量，是一套不错的训练动作，下面就和Get街健来学习一下吧！

动作一：情侣之间双脚交叉，以仰卧起坐的姿势开始，起身时双方的双手碰到对方的肩部为一次。

动作二：双方躺下，双手互相抓紧，将腿部抬起，双方的脚部触碰到完成一次。

动作三：双方以俯卧撑的姿势为起始，各自将其中的一支手抬起侧方，手部碰到完成一下。

动作四：此动作和动作一类似，只是将触碰双方的肩部改为起身时左右摇摆，这样就能锻炼到腰部的侧方肌肉群。

动作五：男生在下方将腿悬空分开成八字，女生则在上方悬空并腿，然后男生分开的腿慢慢向上方移动合并，女生则向下移动分开腿部，如此循环，完成一轮。

动作六：女生以仰卧起坐姿势为起始，男生用双手按住女生的腿部进行登山者的动作练习，而后女生则进行仰卧起坐的练习，循环完成一组。

动作七：双方将腿部抬起，交叉进行位置的互换，完成一次。

健身小知识：如何应对减肥运动中的肌肉酸痛问题?

在做减肥运动的过程中我们会时常遇到这样的问题:我们的身体会在一次负荷较大的运动后24小时以后出现肌肉酸痛现象。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症“。延迟性肌肉酸痛是由于身体承受了超出平常负荷的刺激后出现的细小肌纤维结构损伤造成的，并非真正意义上的运动损伤，也有研究认为，是由于过多乳酸堆积引起的。延迟性肌肉酸痛一般在运动后24到72小时达到高峰，5一7天后逐渐消失。

做好热身活动和运动后的放松是预防及减轻延迟性肌肉酸痛的关键，运动后即刻的牵伸放松运动(每个动作10一15秒的静态牵拉)可以明显地降低延迟性肌肉酸痛反应的程度。当延迟性肌肉酸痛出现时，热敷、泡热水浴、静态牵拉都会对肌肉酸痛的缓解及体力恢复起到很好的帮助。另外，继续进行运动也是一种非常好的消除运动后肌肉酸痛的方法。研究证明在上一次运动两天后重复前一次的运动量并不会引起第一次运动产生的肌肉酸痛的程度增加。当然减少运动后肌肉酸痛的最根本方法还是要遵循循序渐进的运动训练原则，让身体逐渐适应中高强度的运动，这样既不会出现明显的运动后肌肉酸痛，而且不容易使初运动者因为运动早期带来的身体过度酸痛而放弃减肥运动。