现在都市人们的生活节奏越来越快，生活压力越来越大，焦虑紧张的情绪越来越严重，而打坐禅修，就能让我们的内心平静，是非常好的提升心灵的训练方法。首先需要有一个相对安静的环境，把手机关机、门窗关闭、暂时的放下所有的世间事物，给自己一段静心的时间，至少在二十分钟以上，接下来给大家介绍正确的毗卢七法的打坐姿势。

一、     身体的正确坐姿的要点包括七个方面：

    1，双腿跏趺坐双盘、单盘或散盘，最好是双盘，屁股最好坐在后高前矮的禅垫上，如果坐在软的地方去打坐，很快就会感到不舒服、不放松，影响心绪和打坐质量。

    2，右手在上，左手在下，左右手的两个大拇指相碰，手结定印，然后放在肚脐以下的四指处。

    3、双肩向后打开。

    4、身体坐直，脊椎像一串用绳子吊着的钱串子一样，不能前后左右的东倒西歪，身体倾斜，要保持好身体端正的坐姿。

    5、颈椎稍向前倾，下颌微收。

    6、双目微闭，往下看前方一米五左右的地方或者直视鼻尖。

    7、舌抵上鄂，呼吸自然，速度不要刻意加快或调慢，保持平时正常呼吸速度即可，身体放松，人也迅速的静下来。

二、九节佛风，排出污气 

    精进修行过的人，都知道呼吸与念头之间有着密切相关。打坐的姿势、呼吸和在人体内循环的内气与密气有着非常密切的关系。打坐禅修之前，要把这一天当中累积下来的所有与杂念相关的气排出，排了污气以后，自然就能把当天累积的杂念、负面情绪甚至毁灭性的情绪都排出去。佛教用语讲，这个方法叫观想；普通语言讲这叫冥想。

    有科学证据表明打坐冥想或观想，是非常有效的好方法。它可以改变左右脑比。证据显示，情绪上的悲伤、幸福，与左右脑的前额叶有关。其中左脑负责幸福，右脑负责悲伤。当左右脑对比升高，左脑活动非常活跃之时，幸福感就会随之增加。科学家发现：打坐冥想之时，左前额叶外皮区的活动量非常高。换言之，禅修或冥想完全可以达到非常快乐、非常幸福的境界。我们非常看重物质的力量，其实很多时候，精神的力量早已超过物质的力量。 

     首先，手握金刚拳，左手的大拇指，按住左手无名指的根部，其余四个手指放在拇指上面，将拳头按在左腿根部的血脉上。然后，右手的拇指按住右手无名指的根部，除食指以外的其他三个手指都放在拇指上面，把手朝上转一圈，右手的食指按住右边的鼻孔。然后从左边的鼻孔排气。排气之时冥想：我今天所有的负面情绪，都变成一种黑色的气体，从左边的鼻孔排出。连续排气三次。然后右手握金刚拳，放在右腿根部的血脉上，左手食指伸出朝上转一圈，按住左边鼻孔，从右边鼻孔排气三次。之后，左右手同时握金刚拳，各自按住左右腿根部的血脉，左右鼻孔同时排出污气三次。

    三、专注呼吸的禅修方法

    九节佛风排气之后，双手结定印，放在肚脐下四指处，让心静下来，眼睛往前方一米到一米五左右的地方看或者直视鼻端，将注意力专注在呼吸上。呼吸的速度不要刻意调快或调慢，一呼一吸数一个数。一呼一吸算一次，从一数到七，之后又从一数到七，这样循环不断的数。每数七个数就算一组，这样数三组，一共数二十一次。这是过去许多修行人的经验，如果数呼吸的数量多了，比如数到二十、三十等等之后，注意力就相对容易分散，最好是从一数到七这样反复数。每个人可以根据时间的长短，自己决定数的次数。无论打坐多长时间，什么也不要想，就是一心一意地数呼吸。通过这样的禅修方法，就能减压，这是因为当我们把注意力集中在呼吸上之后，相对来说，情绪比较集中，没有那么散乱。注意力集中之后，思维全部归零，没有思维，单位、家庭、情感、生意等等都抛到九霄云外，不追忆过去，不迎接未来，也不对当下做任何判断。就这样在禅修的时间里全部放下来。这样心静下来之后，就会进入一个非常宁静的状态。在此状态中，所有的烦恼、焦虑、恐惧、压力等负面情绪都会消失。刚开始打坐的时候，我们可能只能保持年一二分钟，然后，再发展到三五分钟、十分钟等等。每天最好能保持至少二十分钟以上的打坐时间，这样对我们很有好处。

四、打坐的注意事项：

    1，打坐的时候一定要注意保暖，不能着凉，不能在屋里开着空调冷风打做，不能窗户或过道等等风口直吹的地方打坐。打坐的时候最好用衣服或其他毛毯之类的东西盖住两个膝盖。

    2，不要在饭前或饭后半个小时之内打坐，影响食物的消化吸收。

    3，不要在特别饥饿的状态，也不要在吃的特别撑的时候打坐，心不容易静下来。

    4打坐的时间，什么时候都行，然而每天早上和晚上都应该打坐禅修，此时打做的效果非常好，每天早上刚起床的时候打坐之后，平静的心态能给一天当中的人和事物起到一个积极的作用，每天晚上睡觉之前打坐，给一天紧张的工作生活减压，晚上睡眠质量会很好。

    打坐贵在坚持，不是一两天就能起到很好的作用，长期的坚持打坐，一定会在身心健康上面，给你带来意想不到的结果。祝愿所有有情生命：永远平安、健康、快乐、幸福！