这是瑜伽丁香Eva的第 16期分享

作者 | 瑜伽丁香Eva

来源 | 瑜伽丁香Eva（ ID:Evayoga2018）

 为什么我们生活与工作中，有些人看起来五官身材都没有什么问题，但是整个人就是说不上有气质？仪态对于一个人的整体气质来说，起到了举足轻重的作用。

一个成天含胸驼背的人，看起来精神颓靡，气质全无；长期下去，还会导致肩颈肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷等各种不适症状。

是什么原因导致了脖子前倾？

我们一起来看一下这张图片，来简单的理解。右侧的模特体态从头顶往下颈椎和脊柱都在一条垂直线上。属于正确的姿势和体态，左侧的体态从头顶往下至颈椎和脊柱没有在一条垂直线上。则属于脖子前倾。由于脖子前倾而导致的含胸拱背的情况。

引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。身体前侧的胸大肌过于紧张，整个胸腔没有打开。而身体后侧的背部肌肉较弱，比如两块肩胛骨中间的菱形肌较弱，背部则处于疲软的状态，因此，身体就像一根“弹簧”，前侧的肌肉非常紧张，背部又欠缺力量，带动身全拉往前方。所以出现了脖子前倾的状况。

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲，向下看手机的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。

如何改善脖子前倾

1、比如，睡觉时枕头太高，因为这样会造成背部肌肉紧张，久而久之就会导致背部肌肉不均衡，出现脖子前倾的情况。

2、不要趴在桌子上办公

很多人坐在办公桌前，身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势，也会导致脖子前倾。长期这样下去，还会影响脊柱的状态，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

3、通过瑜伽体式的练习来改善脖子前倾的问题：

      松解我们紧张的胸大肌，增强激活背部的肌肉力量，将整个身体正位调整回正确体态。

图片上的明星，看一看，都有脖子前倾的状况。所以如果有脖子前倾的情况，需要引起大家的重视。因为脖子前倾还会导致“富贵包”的产生。

第二个主题：骨盆前倾是什么？

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少，简单来说就是——最健康。

骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）。

骨盆前倾的原因

主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对：

第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌等）过紧 ；

第二对：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（髂肌等）过紧（主要由久坐引起）。

 在我们日常生活中骨盆前倾都有哪一些呢？

举例  1、生育完宝宝的妈妈  2、穿高跟鞋  3、不良体态

这三者都会造成骨盆前倾。怀宝宝的妈妈是因为在怀胎十月过程中，宝宝的重量导致骨盆往前倾斜。穿高跟鞋造成的骨盆前倾是因为腹部肌肉和腰椎部位的肌肉欠缺力量而导致骨盆往前倾斜。

骨盆前倾会对我们的身体造成什么样的危害呢？

比如：因为骨盆的不稳定，而出现长短腿，外八腿，内八腿，o型腿，X型腿，小腿粗壮。长期下去还会造成腰椎疼痛等症状。所以适当的通过瑜伽体式的练习可以改善骨盆前倾的问题。

那我们如何改善骨盆前倾呢 ？

通过瑜伽练习

拉伸：髋部屈肌、下背部肌群；

强化：腹部、臀部、大腿后侧肌群。

这样就可以很好地改善我们骨盆前倾的状况。