原标题:世界上最快乐的人告诉你快乐的心法，附 一行禅师：用心呼吸冥想法
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三位导师讲述快乐的秘诀
道同文化——
传播”身、心、灵“智慧
与道同行
又到年底
距离今年结束还有半个月。。。
你今年的任务完成了吗？
年初定立的目标实现了吗？
年终奖金到手了吗？
一到年底
许多人在心底会升起若干焦虑和烦恼
时光匆匆
这一年转眼又在指尖溜走
年底是自我复盘的时刻
是总结汇报的时刻
面对外在的压力
内心的焦灼
如何才能保持平静的心态？
英国《星期日泰晤士报》刊登过一篇文章
《快乐是新的经济指标》
该文章认为衡量一个国家相对成功的最佳指标
不是GDP
而是
快乐的指数
文章一经登出
引起很大反响
获得大量认同
这意味着
就个人而言
衡量是否成功的标志
不是票子、房子、车子
而是内心是否快乐
威斯康新大学心理学及精神病理学教授Richard Davidson（理查德·戴维森）
被称为“快乐奥秘之王”
他开展过一项关于“快乐与禅定”的研究。
该研究长达12年之久
旨在通过科学数据探究
禅修对人脑的影响
以及禅修是否可以真的带来快乐。
研究对象之一
是1976年出生于尼泊尔的明就仁波切
他九岁出家
十七岁时，被任命为寺庙传统闭关中心的教师
此后，还进行了传统佛教哲学和心理学的训练
另一位参与实验的被试
是来自法国的Matthieu Ricard（马修·理查德）
今年已经70岁
是一名藏传佛教的僧侣。
他26岁那年完成博士学位后
放弃学术生活
只身来到尼泊尔钻研藏传佛教至今
其他研究对象也都有长期练习冥想的经验
工作人员在他们的头部连结了几百个传感器
用来测量他们脑部的电流
他们被要求在实验检测的机器中
练习冥想
实验数据显示了惊人的发现：
这些长期禅修冥想的人
脑部左侧前额叶皮层神经元异常活跃
其活动频率是普通人的7～8倍
而大脑左侧前额叶皮层活跃程度
和快乐的程度呈正相关
是大脑“快乐”最基本也是最重要的发源地。
他们的大脑会发出高层次的伽玛波
(一种频率最高、最重要的脑电波之一
与认知、注意力、学习与记忆行为有关)
其振幅比起过去神经学文件里所记载的还要强。
他们也比常人更能有效处理负面情绪
更加快乐。
研究结果在西方报道之后
引起大众广泛关注
所有人都争先恐后的向“世界上最快乐的人”学习快乐的心法
让我们也来学习一下吧
快乐的三大秘诀！
别再只想到你自己！
首先，快乐的第一秘诀就是保持无私、为他人着想的精神。
「这跟道德问题无关
只是你如果一味地只想着自身利益
那你会觉得压力很大、活得很累
因为你感觉自己处处受到别人的胁迫。」
保持一颗慈善、仁爱的心
不仅会让你过得快乐些
连带地别人也会更喜欢你
「但这并不是说，你应该让别人利用你，而是在合理的范围内行善。」
试着训练自己的心智，就像在训练跑马拉松一样。
如果你想变得更快乐的话，那你也得训练你的心智。
Richard分享他喜欢以打坐冥想来训练自己
任何人都可以通过练习让自己变得快乐
“伟大的修行者就是这么做
他们冥想20到40000小时
闭关3年，每天冥想12小时
然后，终其一 生
每日冥想3或4小时
真是名符其实的奥运心灵训练冠军 。”
Richard也分享说
他经常一整天什么都不做
就只是静静地打坐冥想
一点都不觉得无聊。
透过冥想禅修
我们能让内心达到另一种境界
这就和跑步一样
越训练就会跑得越好
虽然这不代表你能够参加奥运比赛还赢得冠军
但有训练跟没训练毕竟还是有差的
既然这样，为什么不试着训练自己的心智呢？
…其实，慈悲心、注意力、情绪控管还有韧性
和跑步一样都是可以被训练的
所以换句话说，快乐是可以被训练出来的。
每天花15分钟想快乐的事情。
很简单，只要每天花10到15分钟的时间想快乐的事情，慢慢地，你就会感到越来越快乐了。
「通常，快乐和幸福的时光总是过得比较快
然后我们马上就会被接下来所发生的其他事情影响、占据心理
所以你要做的就是训练自己的心智不容易被影响
试着专注在这些正面情绪上。」
当你每天都花一点时间训练
两个星期后
你就能感受到明显的差异
更别说，当你持续了50年之久
你也能和Richard一样成为世界上最快乐的人。
根据Davidson的研究指出，每天禅坐20分钟的人也会比较快乐呢。
空性的禅修练习
明就仁波切的快乐秘籍
你要非常仔细地看着自己的念头、情绪与感官知觉
看着它们从空性中生起
显现片刻，然后又消融于空性之中
如果没有念头、情绪或感官知觉
就蓄意编造一些
一个紧接着一个
愈多愈好，愈快愈好
这个练习的重点在于
尽量去观察不同形式的体验
愈多愈好。
假如不去觉察这些体验
一不注意，它们就溜走了
所有的念头
情绪或感官知觉都要观察到
一个都不要漏掉。
一开始，以挺直且放松的姿势坐好
自然地呼吸。
安顿好之后，
就开始清晰地观察你的念头、
情绪和感官知觉。
无论你感知到什么——痛苦、压力、声音等
都要清晰地看着它们
甚至连“这是好的念头”
“这是不好的念头”
“我喜欢这个练习”
“我讨厌这个练习”
等想法，也都可以是观察的对境
连简单感到哪里发痒也可以拿来好好观察一番
为了达到最好的效果，这个过程至少要持续一分钟。
准备好了吗？预备——开始！
看着心的变动……
看着心的变动……
看着心的变动……
好，停。
这个练习的重点是单纯地看着从你觉知中经过的一切，
看着它们从空性中生起、刹那显现
然后消融于空性之中
这些变动就好像大海中不断起伏的波浪，
别想阻挡你的念头、情绪等，
也别追逐它们。
如果你追逐它们，
如果你让它们牵着你的鼻子走，
你就会受到它们的制约，
无法当下开放、即兴回应。
反之，如果你试图阻挡你的念头，
那么你的心可能就会变得很狭小、很紧绷。
这是重中之重，
因为许多人都误以为禅修就是要刻意
停止念头和情绪的自然变动。
你也许可以暂时阻挡这变动，
甚至因此而达到短暂的平静，
但这种平静只不过是僵尸般的平静罢了。
这种毫无念头和情绪的状态，
完全不具识别能力而且也不是清明的。
如果你能练习让自己的心如实呈现，
那么你的心终究会自己安顿下来，
你会开始有一种宽广的感觉，
你清晰、无偏地体验事物的能力也会逐渐增强。
附：一行禅师：用心呼吸冥想法
冥想可以减轻人们精神上的痛苦和烦躁
但并不能帮助我们避免问题或困难。
冥想就是要学会如何停止--
停止过去人生中的遗憾
停止当前的愤恨或绝望
或停止对于未来的忧虑。
通过这种停止的艺术
我们可以融入当下，
被充斥在自己内心和周围的美丽与奇迹所滋养：
花儿的清香、
阳光的温暖、
天空的色彩。
而内观修行就是要去领悟到，
我们总是面临着选择--
是选择放松身心抛开烦恼，
还是选择继续奔忙永无休止；
是选择愤怒，
还是选择欢乐。
一旦我们选择了停止，
一切都会变好起来。
用心呼吸
在学习步行冥想之前
最开始要掌握如何用心去呼吸
这是帮助我们学习放松和停止艺术最好的方式。
当在呼吸
并且用心感知到自己正在呼吸时
我们那些飘扬行走的思绪才会停留到气息的吞吐之中
放松下来
一种平静和舒适的感觉将油然而生。
用心去呼吸冥想是为了培养你的内观
学习如何使之产生、活跃以及增强。
当你知道如何使内观产生力量时
任由它渗透到自己的一切言行之中
理解、热情、善心将会自然地在你心灵之中不断滋生。
一开始
只有在慢步时
你才会认为自己在培养内观
但也许以后甚至是泡茶时
也会成为你进行这种修行的方式之一：
也许，某一个静雅的清晨
泡上茶叶端起茶壶的那一刹那
你在突然之间闻到比以往任何时候都更为浓郁的茶叶清香。
品上一口
你会觉得茶水变得更为甘洌
这就是因为你制造出的内观力量使自己能够更为直接和深刻地体会到它的滋味。
呼吸就是肉体的一部分
当思绪与呼吸通过用心呼吸的方式而取得联系时
你的思绪与自己的肉体也就有了联系。
真正的放松和宁静会随着用心呼吸而自然产生
依靠这种方式
人的肉体、呼吸和思想将融合成为一个整体。
呼吸冥想
做到最基本的用心呼吸冥想
首先要让自己放松舒适地坐下来
将体重下沉到地面。
你也可以在站立、行走或处于某种其他姿势
甚至是慢跑时用心去呼吸冥想。
如果存在某些身体上的缺陷或制约
不能舒适地坐着或站着
你不妨平躺下来。
不管行走或慢跑
坐下或站着
只要用心去呼吸
你就能一直感受到平和与安详。
如果站着或坐着
将双肩完全垂下
使头部和颈部与脊椎形成一条直线
如果躺着
则让手臂以一个能够让肩膀完全放松的角度依靠着身体。
将手掌放到腹部或地上
接着，放松下巴
尽可能地张大你的嘴
深呼吸三次。
闭上双眼
让面部的肌肉彻底松弛下来
让嘴唇保持微笑。
这种微笑能够使你处于
内心衍生出的爱、快乐和悲悯之中。
任由气息自然地在体内进出
让呼吸带着你和缓的微笑浸润身体的每一个部位。
你需要让肘部和腕关节也松弛下来
包括每一根手指。
在坐着的情况下
让一个手掌附在另一个手掌之上
也可以双手十指交叉
或者将手放到膝盖上。
当适应这种坐下或平躺的姿势之后
将双手放在腹部
让呼吸自然地延续下去。
吸气的时候
把意念向下移动到自己腹部停留下来
而呼气时
则让全身放松
心无杂念
释放掉所有的紧张和压力。
在吸入空气的同时
默念着“休息”
使所有的意识行为都在腹部平缓下来。
然后，随着空气的呼出
默念“放松”
全身心真正地放松
尝试着使自己的身体柔软得像一个婴儿一样。
之后，再做如下练习--吸气
停顿，呼气
让身体变得轻柔
就这样一次练习几分钟。
当然，只要你愿意
也可以坚持得久一些
直到自己感受到一种深度的轻松
内心趋于平静状态。
气息吞吐随之加深
变得更为安静，速度更慢
你的心绪会随着呼吸休息下来。
现在，轻轻地将所有的意念都集中到呼吸之中
心无他物。
把双手紧贴到腹部之上
你能够感觉到随着气息的进入和走出
小腹也在鼓起和凹下。
你能注意到当吸入空气时小腹就会鼓起
而呼出空气时它凹下的运动么？
这是一种有益健康的呼吸方式。
反过来说
如果当人处于紧张状态或产生强烈情绪的时候
呼吸就会变得短暂且浅淡
那时我们的腹部几乎不会动起来
而只是胸腔在动。
数呼吸
现在，当你吸气时
空气会通过鼻子到达体内
可以感觉到腹部在鼓起
你就轻轻地念道：“吸气一次。”
当呼气时，
你感觉到腹部在凹下
然后轻轻地念道：“呼气一次。”
第二次吸气时就念：“吸气二次，”
第二次呼气时念“呼气二次”，
从而循环往复下去。
这样为自己的呼吸次数计数可以帮助你增强和集中意念
这对于让内心滋生出平和与快乐的感觉十分重要。
在起初的时候，
我们可能会感觉到很难在意念集中的状态下持续呼吸十次
但一旦能够做到
你就可以将次数提高到十五并且实现这个数量。
当还想提高这一成绩时
你也可以尝试坚持一次用心去呼吸二十下。
《极品冥想音乐！深度默想享受禅宗脑波六级净化纯音乐》
路途在迎接你
漫空的路途迎接着你
带着绿草和小花的清香
路上铺着麦田
那儿还留着你童年时的印迹
和母亲手上的味道
闲暇地行走，带着平和
你的双脚深深地抚触着大地
别让心绪带走了自己
每一分每一秒都将心放在路上
路，是你可爱的朋友
她将会送给你
她的坚实
和她的平和
-- 一行禅师
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