肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

什么原因导致肌肉痉挛

缺钙：造成的肌肉痉挛

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉造成肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

如果你出现肌肉痉挛应该怎么处理

如果发生疼痛，您应该从您的活动中休息一下。仍然没有最好的循证治疗方法，但有两种方法似乎对许多肌肉痉挛病例有帮助：

• 补充电解质：建议 更换运动过程中丢失的水和电解质。即使它不是所有人的补救措施，更容易痉挛的狂热锻炼者可能会受益于这种方法。
• 拉伸：如果由于过多的训练负荷引起的疲劳导致抽筋，则可能会因轻度拉伸和按摩而减少。在抽筋期间轻轻拉伸受影响的肌肉，以帮助释放一些紧张
• 松解：对痉挛部位的肌肉做牵引；按摩、揉捏、叩打痉挛部位；点压委中、承山、涌泉穴等穴位；

如何防止肌肉痉挛

平时要养成放松肌肉的习惯。放松肌肉，就得减少肌肉处的血液循环量，一是减少血液输送量，二是增加血液回流量。

减少血液输送量，就得让心率降下来，就是俗话说的“心静”。

增加血液回流量，腿部的肌肉可以采用仰卧举腿的方式；手臂肌肉，可以采用坐姿手上举的方式。然后配合深吸气，让肝脏能够承载回流的血液。

运动前热身：做牵引拉伸，因为痉挛就是收缩了，所以做拉伸就是做一种对抗，缓慢的重复的做拉伸，缓解症状。喝一些功能性的饮料补充电解质。