足三里穴是足阳明胃经上的养生要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。在临床中，需要用到穴位养生时，介绍足三里穴。足三里穴历来是中医和养生学者崇尚的养生大穴。民间也一直有“肚腹三里留”“常敲足三里，胜吃老母鸡”的说法。之所以足三里穴如此受欢迎，还在于它对人体良好的养生保健功效，对于体内有湿热的朋友来说，足三里穴依然可以帮到你。

足三里的由来，源于它具有理上、 理中、 理下的功能。中医以及养生学者如此青睐此穴，在于它能够起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、扶正祛邪等作用。对于体内有湿热之邪侵扰的人来说，刺激足三里穴还可以起到疏风化湿的作用。

足三里穴是足阳明胃经上的大穴，位于外膝眼下4横指、胫骨边缘，旁开1横指处，是胃经的合穴。《黄帝内经灵枢》有对足三里穴的记载，说:“邪在脾胃， 则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥;阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。”意思是说，不论是阴阳、寒热哪方面的原因，只要是脾胃的问题，都可以通过刺激足三里穴得到调理。

我有一位朋友，叫小吴他就是让中医师通过刺激足三里穴排出了湿热，将脾胃调理好了。因为夏季贪凉，小吴每次刚从烈日暴晒的室外回到家中时，都会立刻将空调调到最低温度。这种骤然的温度变化，让张开的毛孔突然关闭甚至堵塞，导致汗液排不出去，湿浊滞留体内，久居生热，湿热滞留体内而诱发脘腹痞满、大便溏泄等症， 让朋友稍吃两口食物就觉得非常不舒服，溏泄也给他带来了诸多不便。原本想给他施针几次，但是因为他怕针灸，于是教他用足三里穴，配合阳陵泉穴和行间穴，加以按摩。整个夏天过去，湿热清利，脾胃和肝胆都得到了调理，腹胀、溏泄等症也都慢慢地没有了。

对足三里穴的刺激有多种方法，可以采用按揉的方法:用拇指或中指的指腹按揉左右两侧足三里穴各5~ 10分钟，每次按揉至有酸胀、发热的感觉即可。坚持每天按揉，一般10天左右就可以改善脾胃功能。

也可以采用艾灸的方法。我们都知道鸡肉可以补肾益精、补益脾胃、补血养阴，最适合身体免疫力下降、头晕、体虚者食用，而艾灸足三里穴就可以得到如用老母鸡补益的效果。具体方法，买来艾条，直接灸足三里穴，艾灸时应将艾条放在离皮肤大概2厘米或者两指高的位置，灸到局部皮肤发红。每星期艾灸1~2次，每次灸15~20分钟。艾灸时可缓慢地沿足三里穴上下移动，感觉到疼痛就移开一些，不要灼伤皮肤。

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需要注意的是，经过几次艾灸之后，足三里穴上可能会生疱疮，脓成溃破后便能愈合，这是正常现象，不用紧张。但在此期间就不要继续灸了，等伤处愈合后，每天按摩几分钟即可。除了上述两种方法以外，还可以用敲打的方法刺激此穴，可以直接手握空拳敲打，也可以借助一些工具对准穴位敲打，如用梳子把或小按摩锤等。