体质，是由先天遗传和后天相互影响所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的相对稳定的特性，所产生的具有“寒” “热” “虚” “实”特征的身体特质。

人体九种体质

    常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种，根据不同体质，适当调整健康养生的生活方式。

01

平和质

特征：面色红润、精力充沛、心态平和、体态均匀适中等。

注意事项：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物；运动上，一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以；老年人适当散步、打太极拳。

02

阳虚质

特征：阳虚体质人群阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒。

注意事项：可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜等；秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，夏季避免吹空调电扇；可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

03

阴虚质

特征：以口燥咽干、手足心热，人形体多偏瘦，会形成阴虚阳亢证，常表现为手足心热、口燥咽干、鼻微干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数等，耐冬不耐夏；性情急躁、活泼好动。

注意事项：中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作；只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿；平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

04

气虚质

特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗，肌肉松软不实，抵抗力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易感冒，内脏易下垂，病后康复较慢，性格内向。

注意事项：可以吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。吃了这些食物有补气健脾的作用；以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

05

痰湿质

特征：皮肤油脂较多，汗多且黏、胸闷、痰多，性格偏温和，善于忍耐，易患糖尿病、中风等，对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。

注意事项：可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物；平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，容易把一些湿气能够散掉，经常晒太阳或进行日光浴。

06

湿热质

特征：容易生痤疮，口苦口干、大便粘腻不畅或燥结、小便短黄；性格多烦躁易怒，不善忍耐，不耐受炎热或湿热气候。

注意事项：多吃甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物；应戒除烟酒，因为烟酒在中医看来属于具有温热作用的。不要熬夜、过于劳累；盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。

07

血瘀质

特征：血行不畅、肤色晦黯、舌苔紫黯、易烦、健忘，不耐受寒冷气候。

注意事项：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶，这些物质有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用，少食肥猪肉等；保持足够的睡眠，但不可过于安逸；可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

08

特禀质

特征：以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质常见哮喘、风团、咽痒、喷嚏、鼻塞等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

注意事项：保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒；春季尽量减少室外活动时间，因为这个时候花粉比较多，容易引发过敏。

09

气郁质

特征：形体多消瘦，性格内向、敏感多虑、多愁善感。

注意事项：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用；尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。