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洛奇这样训练出奎迪的肌肉,靠谱吗?

原标题:洛奇这样训练出奎迪的肌肉,靠谱吗?   用一句豆瓣的话,1月点电影院简直是“屎里找糖”除了《

原标题:洛奇这样训练出奎迪的肌肉,靠谱吗?

用一句豆瓣的话,1月点电影院简直是“屎里找糖”除了《大黄蜂》无疑《奎迪2》就是那颗人人都爱的糖。

曾凭借《洛奇》系列影响一代人永不言败的硬汉男神史泰龙携手迈克尔·B·乔丹生动再现传奇拳王的卫冕之路,再续洛奇与奎迪的师徒情!

从上部的踏进拳击门槛,到这部的卫冕拳王,这是奎迪背负着家族名誉与寻求自我价值的一场战斗,励志而又充满自我救赎。

不管是向老片《洛奇》致敬还是硬核的吃鸡搏斗画面,身材爆表的主角们超燃的满屏肌肉碰撞,血脉喷张的强强对决,足够炸裂我们每一根神经。

《奎迪》在北美到底有多火,被改编成为游戏,热血漫画!

从早期的干扁身材,到一身锻造的腱子肉,可以说是奎迪塑造了迈克尔·B·乔丹,也是迈克尔·B·乔丹塑造了奎迪!

《奎迪》的成功,给迈克尔·B·乔丹赢得了巨大的回报。NBA篮球游戏《2K17》将迈克尔·B·乔丹塑造成游戏中的一名角色。

玩游戏时能看到游戏里有自己这感觉是不是cool极了。

辣么洛奇是如何训练出肌肉奎迪的?

不会看的看热闹,会看的看门道,作为健身狂人,我们只想知道奎迪的肌肉是怎么训练出来的?!

官方吐槽:你看起来精神缺爱,四肢缺钙,喜欢吃榴莲沾海带,你还想去打比赛?赢隔壁老王那个光头?

对手那么科学的训练,先进的器械、专业的团队、 付出的努力也一样 ,心狠手辣又变态,竟然不如洛奇的古老训练大法?

就凭抓鸡、跳绳、俯卧撑、引体向上、跑步、水下打鲨鱼这些骚操作?

不!在拍摄《奎迪》期间,为了呈现电影银幕中最真实的拳击手画面,迈克尔·B·乔丹接受了整整八个月的高强度拳击训练!

这八个月保持每周三到四天的专业拳击训练。每天锻炼2-3次,一天进食6次。

"我记得当我开始的时候,不能举起25磅。"

训练方案:

-45-60分钟有氧运动(间歇训练,短跑训练,长距离训练,速度绳。)

-每隔一天3组25次仰卧起坐

-1英里跑步机热身

-2套10组俯卧撑

-4套哑铃

-3轮,20组单脚跳,跳蹲,短跑

-拳击训练(重袋、速滑袋、跳绳、引体向上)

每日6餐膳食计划:

餐1

  • 6蛋白

    1个全蛋

    45克碳水化合物(例如:燕麦、大米等)

    餐2

    • 蛋白质

      35克碳水化合物(例如:燕麦饼干)



      餐3

      • 8盎司瘦肉蛋白(例如:鸡肉,火鸡粉)

        65克碳水化合物(例如:谷物、甘薯)

        1杯绿色蔬菜

        餐4

        • 8盎司瘦肉蛋白(例如:鸡、牛肉或鱼)

          35克碳水化合物(例如:大米、甘薯或红薯)




          膳食5

          • 蛋白质

            35克碳水化合物(例如:坚果燕麦)

            餐6

            • 8盎司瘦肉蛋白(例如:鸡肉,火鸡粉)

              1杯绿色蔬菜

              1茶匙油(例如:橄榄油、椰子油、澳洲坚果油)


              ps:运动前后都进行能量补充。


              “我从来没有想过自己会拥有肌肉,但是我做到了!”



              生命中一切值得拥有的东西都需要时间和承诺,坚持自己,你会被击倒,然后爬起来,继续战斗!



              为下一场大赛做训练,既是奎迪的个人目标,也是他生命中要迎接的挑战。生活的出拳没有规律可言,你要做的是随时准备迎击和挑战自己!



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