最近收到一位小伙伴的私信，

说ta一抽筋，ta妈妈就说要长高了。

果然是同一个世界同一个妈妈。

不过妈妈说的也不一定对，

我们一起来看看抽筋的真相。

抽筋，有个专业名词叫做肌肉痉挛，

其实是肌肉发生不自主的强直收缩而显现出的一种现象。

运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，

其次是足底的踇长屈肌和趾长屈肌。

游泳运动中发生肌肉痉挛的人较多。

当肌肉接受一连串彼此间隔时间很短的连续兴奋冲动时，由于各个刺激间的时间间隔很短，后一个刺激都落在由前一刺激所引起的收缩尚未结束之前，就又引起下一次收缩，因而在一连串的刺激过程中，肌肉得不到充分时间进行完全的休息，而一直维持在收缩状态中。

肌肉因这种成串刺激而发生的持续性缩短状态就称为强直收缩。

简单来说，就是大脑给肌肉发送了一个行动信号，肌肉就开始行动了，没过多久，大脑又发送了第二个行动信号，肌肉还没来得及停下休息，就开始了第二个行动……如此反复，这一整个过程就称为强直收缩。

那么肌肉为什么会抽筋、会不自主的强直收缩呢？

主要有以下几种原因：

1.寒冷刺激

在寒冷的环境里运动，肌肉受寒冷的刺激，兴奋性突然增高使肌肉发生强直收缩。在寒冷的环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保暖，就更容易发生肌肉痉挛。

2.电解质丢失过多

运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时大量排汗，或有些运动员急性减体重，使大量电解质从汗液中丢失，造成电解质过低，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

3.肌肉连续过快收缩而放松不够

在运动中肌肉连续过快地收缩而放松的时间太短，以至于肌肉收缩与放松的协调性紊乱引起肌肉痉挛。这在训练水平不高、新手中较多见。

4.疲劳

身体疲劳也直接影响肌肉的生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有所改变，肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激导致痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳时在进行剧烈运动或做一些突发性的用力动作，则容易发生肌肉痉挛。

肌肉痉挛的表现通常为痉挛部位的肌肉剧烈挛缩发硬、疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及到的关节屈伸功能有一定的障碍，发生肌肉痉挛的人不能坚持参加运动。发作常可持续数分钟。

如何处理肌肉痉挛呢？

不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。牵引时切忌用力过猛，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。缓解后可自主收缩拮抗肌，来拉长痉挛的肌肉。

比如小腿腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，

同时用力将踝关节充分背伸（即勾脚尖的姿势），

拉长痉挛的腓肠肌。

同时，可在痉挛的肌肉部位做按摩，

手法以捏揉、重力按压为主。

热疗（热水浸泡、局部热敷）也有一定疗效。

而严重的肌肉痉挛有时需要采用麻醉才能缓解。

如何预防肌肉痉挛呢？

1.加强体育锻炼，提高身体的耐寒力和耐久力。

2.运动前必须认真做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。

3.高温环境运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充。

4.疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

5.游泳下水前要用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温太低时游泳时间不宜过长。

6.运动中要学会肌肉放松的能力，在降体重和控制体重时要讲究科学性。

看完这篇，抽筋就再也不会造成困扰啦~