信息爆炸的时代，在屏幕前吸取片面消息的我们，更要懂得留给自己独立思考的时间。
然而，你是否也经常被自己的思绪纠缠住？当深思熟虑一旦过了头，很容易使人进退两难，深陷泥沼，无法果断做出决定。
于是，你任由梦想在脑海打转，再让负面的情绪和过多的担忧浇熄一切构思。
这种心理现象被称之为 Rumination——反刍式思考
1.
不会带来新的见解或领悟
心理学家认为过度思考反而会对人造成伤害，与其让太多思绪影响你工作和日常表现，你可以学会控制它，朝向更好的人生迈进。
关于 Rumination（反刍）这一词，其实源于动物将胃内的食物倒流回口腔内再次咀嚼的行为。但用在人的思考模式下，被称为反刍式思考，亦是一种反思。
不过，反刍式思考经常是令人痛苦的想法。它让人沈浸在负面情绪中，反而对人生没有太多正向的帮助，还会进而否定自己。
心理学家表示，反刍式思考与抑郁和焦虑有着密切的相关，它可能是患两种症状的征兆。
反刍式思考只会让人变得更糟，或者使人更容易受到它的影响。反刍式思考既耗时又耗力，很少产生有价值的东西。
在过程中，让人筋疲力尽，你可能会觉得自己解决了问题，但事实并非如此。
心理学博士 Margaret Wehrenberg 认为：反刍式思考不会带来新的见解或领悟，它只是转动于我们四周，就像一支仓鼠被困在一个情绪低落的轮子里来回奔跑。
此外，对大脑的思考也无益——它会改变脑部结构，好似将人行道改为大量坡道的高速公路，更容易陷入反刍式思考。
很多人都存在着迷失，误以为想久了就会搞懂了。然而，当反刍式思考成为你思考的习惯，你反而很难让自己停下来。你会不知不觉把它视为理所当然，甚至影响到生活了你还浑然不知。
和许多心理健康问题一样，意识总是有帮助的。
首先，你需要把反刍式思考视为有害的。一旦一个反思性的思想不断地重复时，我们需要抓住它。并将其转换为有用的解决问题的方式，将它视为一个可以解答的问题，而不是无法回答的问题。
举例来说，你可以把
【我不相信这会发生在我身上？】
换个角度思考，转换为
【我能做什么来阻止它再次发生？】
或是把
【我没有好朋友】
转变为
【我可以透过什么方法加深我和他人的友谊，同时寻找新的朋友？】
一开始就要先阻止这些负面的情绪蔓延，试着直接找到解决问题的方式。
与此同时，你需要更多正面的鼓励和支持。例如：我正在尽力而为、如果我需要帮助时，我会获得支持，不要让自己陷入沉思。在反刍式思考之前，有意识地提前计划该如何处理它。
2.
与其过度思考，其实你更适合直接行动
倘若当你发现自己经常过度思考、踌躇不前时，其实你更适合直接付出行动。
——立即启动你规划好的事项，不要任由负面情绪逐渐影响你实现梦想的动力。
你要提醒自己，你才是大脑的控制者。不要任由反刍式思考徘徊，别让想法在脑海中打转。因为过度思考往往使人却步。
如果反刍式思考依旧没有获得改善，请寻求专业人士的协助，不容小觑。
有一次，我在等人的时候玩了半个小时。在之后的好几个小时之内，我的脑海里全部充满了那些小动物，它们在我的思维里活蹦乱跳，赶都赶不走。那些清晰的画面占据了我的思维，没有留下可供反刍的空地。
别说让那个时候的我去反刍一下过往的创伤了，我连回应一下来访的朋友都要动用一下我可怜的那点意志力去集中一下精神。
3.
如何学会“不思考”呢？
鲍勃.迪伦说：
创造性冲动需要避免“过度自我分析”:
“虽然人类随着年龄的增长愈加聪明，但同时也会阻碍你…你需要去控制你的大脑，避免想太多。”
有经验的运动员和艺术家经常抱怨说，他们已经失去了他们完成自己热爱事情的初心。而“思考”是一个糟糕的借口。
所以，当我们沉湎于过往的小挫折小痛苦的时候，立刻行动起来。做一点能够占用你脑力或者需要集中精力的小活动是非常有用的，如：电子游戏、有氧运动、拼图、社交等等活动。
由于个体差异的存在，每个人在使用的时候需要尝试挑选自己最感兴趣和最有效果的。
每当自己开始反复思考那些让人痛苦的过去的时候，运用这些能够立刻行动起来的小活动来分散注意力。把自己思维的空地占满，反刍的魔爪就难以侵入进来了。
这是应对生活中一般的小挫折带给我们反刍的办法。但是，有时候我们可能面对一些生命中的重大事件。它们会挑战我们的世界观，让我们对这个世界、他人和自我的看法出现动摇。
亲友的去世、天灾人祸、重大疾病和身体残疾、一段亲密关系的终结等等。当面对这些事件的时候，我们很难通过玩一个小时的王者荣耀就真正开心起来。
反刍的魔力被放大，任何分散注意力的手段都可能难以奏效。
4.
写在结尾
正视思维反刍的效果，并加以合理的利用，就是今时今日的我们在面对无穷尽能够分散注意力的新鲜事物时应有的态度。
如果你是经常容易负面思考的人，请不要为自己施加压力，也不要立即改变这种反刍式思考。
慢慢地尝试调整思考模式，同时待在喜欢你的家人和朋友身边，他们会给你满满的支持和鼓励，降低迷茫和不安的情绪。
——END——