在人们的印象中，欧美人的显著特点就是块头大，肌肉多，而亚洲人则比较瘦弱，并且，大部分思想传统的东方人不认同健身文化，认为举铁没有什么用处，但凡是有肌肉的都是用药的结果。这种观点无疑是片面的，下面我们就要介绍一个崇尚自然健身的亚洲大块头。

安迪是韩国人，今年34岁，一直在美国南加州发展事业，他是一个职业力量举运动员，也是一名教练。安迪身高170cm，体重达到了250斤，同级别力量举世界排名第二，最高纪录是深蹲382.5kg，卧推237.5kg，硬拉382.5kg，总成绩995公斤，一个黄皮肤的亚洲人，在不用药的情况下有这样的成绩实在让人敬佩。

起初，安迪只是一名普通的韩国人，家里经济状况不错，他也属于那种不知上进的青年，即使父母花钱把他送到美国读书，24岁的安迪也是几乎每晚都泡在酒吧，碌碌无为。因为一直想要跟金发碧眼的美国女生套近乎，而她们又对整天烂醉如泥的安迪不感兴趣，这让他接触到了力量举，并且成为了一种爱好。

由于体型的差异，安迪在健身房训练时，无论是在块头上还是训练重量上，都比不上天生就比较强壮的欧美人，但这并没有让他灰心，反而成为了动力。几年的坚持，终于让他有了收获，肌肉围度越来越大，体重也越来越沉，当然，力量举成绩也是蒸蒸日上。

现在的安迪已经是名副其实的大块头，当他在健身房训练时，几乎所有人都在关注他，即使肌肉发达的壮汉也被他的力量所震撼。690斤硬拉做组，足以碾压全场。

挑战675斤深蹲。

由于事业发展的需要，安迪建立了自己的团队，并且他也成功赢得了金发美女的芳心。很多人会说健身是孤独的，但无论是普通的健身爱好者还是职业运动员，都可以组建团队，一方面相互监督激励，另一方面也能开展良性竞争，同时在训练时可以保护队友。

在十年的力量举生涯中，安迪也曾出现过瓶颈期，他的力量不再增长，成绩在很长一段时间内没有突破。之后，安迪请教了一个健美教练，他开始控制热量摄入，不再胡吃海塞，而是更注重均衡饮食，一段时间后，他的体重下降了10斤，但体脂下降，变得更精壮，同时，力量也突破了瓶颈期。

对于普通人来说，当然不用去挑战大重量，但良好的健身习惯是必要的，同时也要掌握正确的健身动作，下面就给大家介绍几种常见的错误方式和正确动作。

1、哑铃弯举

2、杠铃弯举

3、臂屈伸

4、引体向上

很多人健身仅仅是注重自己完成了多少次弯举，卧推了多大的重量，而不去关心健身的过程，这就导致了很多错误的发生，大多是身体摆动、动作不到位，这样不但效率低，也有可能受伤。

安迪通过自己的努力，拿到了力量举世界排名第二的好成绩，这就证明了先天条件只是一部分，后天的努力才是关键所在。

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