下午原本有课，会员临时取消了，我穿好瑜伽服正准备出门，于是折回铺开垫子自我练习。以往都是边听老师讲边练，突然想起之前有个老师说，最大的进步是自我练习所悟出来的。于是，就随心所欲练习，我喜欢流瑜伽，流动的感觉很舒服，行云流水，一呼一吸之间体会身体的每一寸皮肤的打开，很像慢镜头播放花开，身体的释放就如同花开的过程，美妙，充满未知。

多关注四肢

练到一半有些分心，突然一个念头告诉我今天离农历22好像不远了，婆婆这天生日，结果一看日历，正好今天，赶紧拨个电话给婆子妈。这让我想起有人说农历生日不好记，每年都不一样，也很惊讶于家里老人总会记得后辈的农历生日，我也顿悟，无关记不记得住，全凭有心，到了那个时间段，内在生物钟自然会提醒你。

电话没接通，我又重新回到垫子上专注练习，接近一个小时到高峰体式时，四肢也完全热乎了。解锁了一个新体式，我从来没想过自己手臂支撑有一天会有丁点进步，兴奋之余拍了照记录这一刻，尽管还很笨重，尽管并没有游刃有余，却足以承包一整天的好心情。

脚趾打开，边缘伸展

曾经有一位瑜伽老师讲过，手臂支撑体式还有个名字叫：脚趾打开，也就是边缘伸展，对于手臂支撑这类体式，我们很容易联想到就是单纯的手臂来支撑整个身体，所以很多人会畏于自己手臂无力而放弃此类体式，我也一直借口自己手臂短而不勤于练习，今日我算体会到了，对于手臂而言，脚趾就是它的边缘，当把边缘的力量都调动起来了，整个身体自会变得轻盈，贯穿之前邱老师讲的脉轮瑜伽，内在生命力量的调动，外在身体自然不会笨重。

后来看了几页杂志，关于呼吸控制法的，艾扬格大师讲他自己曾经跟呼吸的纠葛，印象也是深刻，世人眼里的大师，我之前只知道他曾经身体不好，受过严重的伤，却没想到他是在这样的创伤中，他的上师几乎放弃教他的状态中，悟出呼吸控制法对人的深刻影响，才有了我们看到的《调息之光》。我以为他本来就是瑜伽老师，这些就是他的练习过程自然得来，却没想到得来如此不易。我们都习惯了西方的各种系统，然而呼吸对这些系统的作用虽然无法用仪器检测，却在不断的坚持中见证它的神奇。

瑜伽之路，任重而道远，认清想走的路，前进。。。。。

《瑜伽经》中对呼吸的精辟概括