如果为了减肥瘦身节食，让肚子一整天都咕噜咕噜的，那实在要不得，以下14种食物能够助你渡过减肥时期，又都能够享有饱足感，不但包含蛋白质、健康脂肪和纤维素，又能帮助妳更快达到瘦身的功效。

  1.蛋

  据研究发现，在早餐吃蛋的女生比吃同样热量贝果餐的人，能成功减去更多体重。这可能是因为蛋白质有助减少飢饿感。此外也会感到更有活力，这是因为每颗蛋的热量虽说只有70卡，但蛋白质却超过6g。

  2.汤

  如果在进餐前先喝汤，这个动作有助启动大脑发放讯息，让妳的胃知道妳已吃饱，让妳产生饱足感。营养学专家表示，汤内有芹菜，菠菜等高纤蔬菜汤是个不错的选择。

  3.酪梨

  它含有大量有益健康的营养素及不饱和脂肪酸，有助降低胃部消化的速度。此外它还有叶酸、钾和维他命E，有研究显示，含有这些成份的食物比其他食物更具饱足感。

  4.优格

  每170g的低脂优格，大约能够提供17g的蛋白质，比4片火鸡肉还要高！它所提供的能量，能够能让妳有饱足感之余，还有足够能量撑一阵子。

  5.燕麦

  燕麦含大量纤维素，传统燕麦半杯就有4g，冲泡式燕麦则有3g。即使未配合牛奶一起食用，也含有大约每杯4-7g的蛋白质。食用时可加入蓝莓，提升当中的纤维素。

  6.苹果

  一个苹果只有80卡的热量，但它却能让你有饱足感，这是因为苹果有4g的纤维素和大量水份。

  7.豆类

  吃过豆类食物后，进食别的东西会吃得很少。这是因为豆类食物含有丰富蛋白质，更含有复合碳水化合物，因为这种碳水化合物消化所需时间比较长，饱足感也相对长。

  8.坚果类

  坚果类食品含有纤维、蛋白质和脂肪。一般营养专家都会推荐榛果、杏仁和开心果。记得控制每次的食量在30g以下，以免吃下太多卡路里！

  9.泡菜

  泡菜、酸黄瓜或酸菜等发酵食物，含有短链脂肪酸。短链脂肪酸有助强化大脑与内脏、肠道连结，刺激某种荷尔蒙的分泌，增加身体的饱足讯号。

  10.黑巧克力

  当你想吃甜食前，不妨先试试黑巧克力。据研究指出，黑巧克力有助降血压、保护心脏和大脑。跟牛奶巧克力相比，黑巧克力也比较容有饱足感，同时有助抑制吃甜食与咸食的欲望。

  11.水

  身体缺水时会让妳以为肚子饿。这是因为能量低，认知功能下降，从而令情绪不佳。可以试试在吃饭前先喝一大杯水，或许妳的飢饿感就会消失。另外，多吃含水份的水果和蔬菜也有帮助提升饱足感。

  12.马铃薯

  马铃薯到底是致肥还是减肥好帮手？相对于地瓜的甜味，马铃薯没有什么味道，所以在烹调过程中，需要增加调味。关键在于你如何料理。

  13.鱼

  要吃鱼肉减肥，就要特别注意鱼肉的料理方式。建议选择清淡的鱼肉，这样才能有助减肥。值得一提Omega-3脂肪酸在某些富含油脂的鱼类中特别丰富，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等。除了帮助减重，Omega-3脂肪酸也有助预防高血压和阿兹海默症。

  14.枝豆

  枝豆虽小，但膳食纤维有助增加饱肚感、促进肠道蠕动。当中的维他命C有助伤口愈合与组织生长，还有菸硷素可以增进神经系统和黏膜的健康。此外，枝豆所含的蛋白质更是牛奶的12倍。