众所周知，跑步姿势对跑步这项运动来讲非常重要，不管是职业跑者还是业余跑者，都十分重视自己的跑步姿势。因为如果你的跑步姿势不正确，不仅影响跑步时的形象，更会对身体造成伤害。

前脚掌先落地有专业跑法的美称，这是因为前脚掌先着地充分发挥足部缓冲能力，减少冲击，降低受伤概率。

首先，前脚掌先着地的跑法利用脚踝的运动，充分发挥了足部的缓冲能力，因此这种跑法有利于减少落地时关节受到的冲击冲击和伤害，降低膝盖受伤的风险。

其次，前脚掌落地动作效率更高。当我们后脚跟先落地时，从后脚跟到前脚掌，整个脚完全落地需要一定的过渡时间；而前掌先着地省略了这一过程，有利于减少着地时间、提高动作效率。

但是很多跑者发现，虽然前脚掌落地的跑步方式动作美观，且利于保护膝盖，但是却很难坚持。而肌肉力量不足，节奏和速度慢，是前掌着地没有被普通跑友普及的重要原因。

在前脚掌落地时，足部、小腿肌群都需要提供足够的力量支撑。如果力量不足，采用前掌跑法就会感觉脚底软绵绵的、发不上力。

其次，前掌跑法对速度和节奏的要求更高。虽然前掌跑法有利于速度和效率提高，但反过来跑的速度和节奏越快，就越容易实现前掌着地。

正是由于上述原因，很多跑者无法在短时间内学会前脚掌落地，但是，实际上后跟先着地也无伤大雅。如果跑者已经适应后脚跟着地，那么改成前脚掌落地需要一个循序渐进的过程，切不可操之过急。

此外，越来越多的研究表明，着地的关键其实并非前脚掌或是脚跟，而是应当让着地点靠近身体重心。膝关节在着地时保持轻微弯曲也非常必要。跑友们应当极力避免脚跟着地同时膝关节“伸直锁死”的着地方式，这种跑法对于下肢关节伤害极大。