古语云:“ 百物养生，莫先固齿。中医认为，“肾主齿”“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”牙齿松动与肾气虚衰以及气血不足有关。年老时，人的肾精衰弱，牙齿就会早早脱落。所以，古代养生家历来十分重视叩齿养生，叩齿后还要咽津，以达到强肾抗衰的效果。

民谚说“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也有很好的锻炼。中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，起到预防牙周病和龋齿的作用。人们为什么说牙好胃口就好呢?因为上齿属胃经脉络，健康的牙齿有助于脾胃的运化，可以促进消化。所以，三餐之后叩齿还能增强胃肠功能，帮助消化。而且坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

注意，叩击时，要稍用力使“得得”有声，速度不宜过快，避免咬伤颊黏膜和舌部;力量不宜太大，以不致弓|起疼痛不适为度。此外，有人强调按不同牙齿分别进行叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙各数十次，因为这样可以使不同平面上的每个牙齿都能叩到。这种讲法是有道理的。

1、双唇紧闭，摒除杂念，保持心神宁静，上、 下牙相叩。叩齿次数因人而异。

2、叩击结束后，用舌在口腔内搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。

卯时叩齿最好

十二时辰养生法中提到:‘卯时(上午5~7点)，晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。”可见，古人对时辰养生是非常重视的。卯时指早晨5点~7点天亮时，这是大肠经当令的时段。这个时候我们应该排便，把垃圾毒素排出来。但是在排便之前，大家醒来后首先在床上叩齿，这样做有两个好处:

其一，收到精盈、气足、神全之效果。有的人早_上起不来，或者起来了脑袋还是昏昏沉沉的，叩齿可以醒脑明神，加快觉醒，让人神清气爽;

其二，下齿属大肠经脉络，叩齿可以促进大肠通降，排毒养颜。大肠通了，大便也就通了。

咽津好处多

中医学认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命’。《寿亲养老新书》上说:“唾津液，养脏气。”后来，明代医学家李时珍、李中梓都对津液的重要性有过专门论述，肯定了津液促进消化吸收，灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发，滑利关节孔窍的重要作用。

啰霸哥温馨箴言：

现代医学也表明，唾液中包含了血浆中的各种成分以及十多种酶和近十种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。