每个职场人都有这样的体会：假期时间永远过的很快，放假回来之后无法收心，调整不了状态；看到积压的工作喘不过气，早上一起床就觉得焦虑。

如果现在的你也是这样，那么以下缓解焦虑以及教你如何集中注意力的方法一定要看。

如何缓解焦虑情绪？

1. 首先要明确的是，刚开工焦虑是正常的，而且不止是你一个人在焦虑。轻度的焦虑可以让我们的工作更加专注，但是如果焦虑过度，影响到正常工作，就需要方法进行缓解。

2. 具体怎样做呢？首先，学会质疑负面想法。当你有畏难情绪拖延某项工作时，不妨用旁观者视角问自己：为什么觉得会做不好？这项工作都需要什么技能，我是什么水平？可能遇到什么问题，有什么解决方法……通过这些质疑，可以帮你理性看待自己的工作，避免不必要的焦虑。

3.主动做到自我激励。面对不愿做但必须做的任务，你可以跟自己约定，如果尽快动手，不论成败，完成后可以安排一份自己喜欢的任务，或者给自己一个小奖励。

4.提前做好工作准备。整理上班要用到的工具、梳理节后的工作安排，做到心中有数， 则不会出现手忙脚乱一团糟的现象，会大大缓解焦虑情绪。

如何集中注意力？

1. 首先，要控制给自己的刺激。在和同事见面后，尽量多说有关工作的事，相互促进快速进入状态。不要聊太多假期的经历，避免回忆太多而分心。

2. 如果你始终无法提起精神，推荐你尝试“中断电源法”。允许自己走神干别的事，听首喜欢的歌，吃个喜欢的食物，但必须控制在十分钟之内，到十分钟就必须回来工作。通过感兴趣的事情给自己合适的刺激，从而提升注意力水平。

3.你还可以尝试转换工作环境。刚结束假期，回到工位可能让你感到拘束，你不妨找一个不那么正式的环境工作一会儿，比如休息区，反而能帮你更好地集中注意力。

如何处理积压工作？

1. 介绍一种实用的工作方法——番茄工作法。列出所有工作任务，把每个任务分解成若干个25分钟内的小任务，然后逐个完成。比如你要写一份报告，预计要50分钟，那就可以分成两段25分钟的时间。

2. 你可能会问，为什么是25分钟？通过不同时间的实验表明，25分钟是最平衡的安排——既能保证高度专注，产出效率又最大。如果时间更短，虽然也很专注，但是产出较少；超过25分钟，产出虽然增多，但专注程度下降，总效率反而更低。

3. 如何避免工作被打扰？一类打扰是脑中突然冒出了其他想法，建议你不要停下手头的工作，而是把它写下来、不再理睬，等手头的25分钟任务做完，再回来处理。另一类打扰是同事拜托你帮忙，你可以先告知他正在忙，询问可否等25分钟之后再帮他。

4. 在这个过程中，很重要但常被忽视的一点是：学会休息。冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了劳逸结合，还要形成休息的节奏感，比如连续工作4到5个25分钟后，可以安排半小时的休息时间，让大脑适应你工作和休息之间的切换。

小结

由于假期的原因，很多人的时间线和生物钟都发生了变化，精力也有了些许调整。事实上，早睡早起型的人，精力高峰在早晨，低谷在下午，反弹在凌晨前；而晚睡晚起型的人，高峰在下午，低谷在傍晚，反弹在夜里。不妨根据自己的精力来调整工作的时间。

请你尽快重新找回工作状态，勤奋搬砖、努力赚钱。祝你新的一年，工作一切顺利。

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