导语

菲尔·希斯PK史蒂夫·库克罗，两位健美界的顶级大咖，谁的练腿方法更胜一筹？

在国外健美大咖的力量训练中，50%~80%的训练都集中在腿部。大家也都知道练腿有诸多好处，比如促进肌肉生长、增强全身力量、提高新陈代谢、延缓身体衰老等等。

今天就给大家推荐《FLEX》杂志上刊登的7次奥赛冠军菲尔·希斯以及IFBB职业联赛顶级选手史蒂夫·库克罗的腿部训练动作和技巧，从中找到适合你的练腿方法吧。

菲尔·希斯

从 2011年到2017年，菲尔·希斯连续7次摘得奥林匹亚先生桂冠，成为世界上无可争议的最佳健美运动员。虽然他的头衔在过去几年没有变化，但他的训练却在发生改变。

希斯说：“我一直在努力变得更好。不管在上一次奥林匹亚比赛中的表现如何占尽优势，我一直都在努力修整完善我的体格。”

对于自己的体格，希斯知道当他在训练中尽可能多地运用不同的角度和每次收缩都做到位，他的体格就会给予良好的回应，这一方法在2016年对他的双腿起了作用。

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>>7次奥赛冠军菲尔·希斯的6个魔鬼式练腿动作，颤抖吧双腿！

史蒂夫·库克罗

密歇根出生的库克罗自2011年走上职业道路后每年都要参加比赛，接二连三在17场IFBB比赛中拿下了3场职业赛冠军，另有9次杀进前5名。

“在比赛前，我一般会把腿部训练分成两天进行， 一天主要是股四头肌，另一天是在这周晚些时候练股后肌群，” 他说，“这种训练方法是我从一位专注于有氧训练的朋友那里学来的。他用这种方法为高强度间歇训练打基础，把常规深蹲和前蹲结合在一起做递增组训练。”

每次深蹲，一开始他会将两脚分开与肩同宽，让横杠跨过上背部或肩部前方胸部上方。开始运动时，膝盖微屈，脚尖略向外转，头部端正，核心肌群收紧，保持身体稳定。用臀部和膝部发力，臀部下沉，直到大腿后部与地面平行。在这里，大口呼气，从脚后跟发力，让大腿和四头肌一起爆发力量向上，回到站姿。

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>>【封面人物】“王蛇”史蒂夫·库克罗：高强度、大重量练出无敌大腿！

最后为大家奉上

菲尔·希斯的腿部训练视频

一起来感受大神的训练状态吧

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广而告之

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