导读：

当我们身患重疾，遭遇致命威胁，甚至面临死亡时，你会不会感觉到恐惧？

当我们在社交场合进行公开演讲，而台下的观众却不能给以共鸣时；当我们孤独，没有安全感，为身体的某些残缺感觉到自卑时；就业的压力、生活的压力、害怕遭遇拒绝，害怕失业后无法再就业，害怕不能找到一个符合自己心意的工作时；当我们失恋、失职、失败时，我们到底能不能成为一个好妻子或好丈夫；到底能不能和自己的另一半携手共度一生；我们面对未来时，无助、惶恐、孤独、恐惧、焦虑、紧张不安，甚至我们开始怀疑自己活着本身是不是一个错误……

我们问心自问，这一生有没有经历过苦难？有没有勇敢的挑战过恐惧？

如果死神通知你今天死期到了，你会不会留下很多遗憾？

01.

恐惧，是人类或动物所具有的一种心理活动，是因为周围有不可预料或不可抗拒因素而导致的无所适从的心理或生理的强烈反应。

老、病、死，是人生当中无法掌控的几件大事，正因为无法掌控，所以让人觉得恐惧。随着年龄的增大，我们的身体感觉力不从心，变得爱生病，于是感觉死神的脚步近了，可我们却无法预知死亡的日期，恐惧感由此而生。

在我们的一生中，这种恐惧总是与我们不期而遇，难道我们只能这样受制于恐惧吗？不是的。心理学家告诉我们：假如你愿意去尝试，你便会意识到，大多数时候这种恐惧是毫无依据的。

其实，所有的恐惧都是你的大脑出于保护自己的本能而产生的，也就是说未知所带给我们的恐惧并没有你潜意识中认为的那样。

也就是说，人其实大多数时候，都不过是自己吓自己而已。

02.

当然，道理大家都懂，但是真正面临恐惧的时候，那种恐惧感，无助感，不安，紧张，甚至是感觉到压迫是无可避免的，那么该如何面对恐惧呢？

美国作家马克·吐温说：“勇敢并非没有恐惧，而是克服恐惧，战胜恐惧。”

美国伟大领袖罗斯福也说：“我认为克服恐惧最好的办法理应是：面对内心所恐惧的事情，勇往直前地去做，直到成功为止。”

美国著名作家、诺贝尔文学奖获得者福克纳也曾说：“世界上最懦弱的事情就是害怕，应该忘了恐惧感，而把全部身心放在属于人类情感的真理上。”

爱因斯坦则说：“人只有献身社会，才能找出那实际上短暂而有风险的生命的意义。”

是的，勇敢并非没有恐惧，比如警察、探险家、搏击运动员等，他们经常暴露在危险恐怖的环境下，这并不代表他们不害怕。相反，他们承认自己的害怕，但不同的是，他们并不会把恐惧当成一种怯懦，而是当成一笔财富。利用恐惧来锻炼自己的勇气，从而勇敢的战胜恐惧，赢得成功。

03.

当然，也有人认为“无知者无惧”。

但专家认为，事实没有那么简单。恐惧是人类最基本的情感之一，也是一种重要的心理反应。恐惧是人或多或少都会有的毛病。也就是说，恐惧在大多数的人的一生中是无可避免的。而如果，恐惧的心理不加以调节和克服，就容易备受折磨，甚至演变为恐惧症。

事实上，任何人的一生都离不开恐惧，无论是公众演讲、求职面试，还是面对挫折失败、压力责任，我们都会有那种心跳加速、焦灼急躁的感觉。在恐惧时，我们会感到异常孤独无助，从而怀疑自己的勇气。

难道面临恐惧，我们无法反抗，只能坐以待毙，甚至仓皇而逃吗？不是的。

看那些成功人士，他们大多能化解恐惧所带来的压力、焦虑、惧怕、紧张等不良情绪，从而加以反击，最后战胜恐惧，获得新生。

那么，该如何战胜恐惧呢？

04.

在现实生活中，每个人都可能经历某种困难和危险的处境，从而体验不同程度的焦虑和恐慌。恐惧作为一种生命情感的痛苦体验，是一种心理折磨。人们往往并不为已经到来的，或正在经历的事感到惧怕，而是对结果的预感产生恐慌，于是，人们怕无助、怕排斥、怕孤独、怕拒绝、怕死亡的突然降临；同时也怕失职、怕失恋、怕失败……长此以往，我们在种种恐惧面前变得畏手畏脚，最终一事无成。

是的，恐惧常常带有强迫性，常不以人的意志为转移。它通过影响人的胃口、伤害人的修养，破坏人的生理健康，进而打破人的希望，消退人的志气，破坏人的心理健康，使人的心力“衰弱”至不能创造或从事任何事业。因此恐惧将摧毁一个人的意志和生命。

而这一切的原因，归根结底，是我们对于恐惧的无知和未知，另一方面也是对于自身的生命的不够了解所导致的。

那么，我们到底怎样驱除恐惧心理呢？

1.提高对事物的认知能力。

很多时候，恐惧往往是缺乏科学根据的主观预测造成的。很多令人恐惧的东西往往都是“杯弓蛇影”，不足为惧。这就要求我们学会用科学知识武装自己，提高对事物的认知能力，扩大认知视野。当我们认识到客观世界的某些规律，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，这样一来，我们的心理承受能力就会大大增强，恐惧便不容易趁机而入。

试想一下，如果你都知道事情的最坏结果了，你还会为此感到恐惧吗？你还会束手无策吗？你还会感觉到无助和惶恐吗？

所以，这也告诉我们，在提高对事物的认知能力的同时，也应做好应对最坏结果的打算，这样就能在恐惧到来之际，能够游刃有余的战胜它，从而避免更大的损失和对自身的伤害。

2.勇于直面恐惧源。

面对令我们难以忍受的恐惧对象，我们的第一反应就是逃避，然而逃避并不能很好地解除恐惧。这时，就要求我们勇敢的去面对恐惧，反复地接受恐惧的刺激，接触恐惧的目标，强迫自己逐渐适应这种恐惧，这样才能逐渐消除恐惧。比如你害怕老鼠，不妨将老鼠的照片贴到显而易见的地方，强迫自己去注视它。等你将这一习惯顺利地保持下去后，再试着用简易的工具去碰照片上的老鼠，直到用手触碰而不再畏缩为止。这样，等你下次见到真正的老鼠时，便会很容易接受它，不受它的影响。

这也就是说，你恐惧什么，那么就试着反复去刺激自己，从而达到对恐惧源的熟悉，从而战胜恐惧。

从某种角度说，对于越熟悉的东西，其恐惧是越少的。一方面是未知因素在减少；另一方面是对于恐惧的范围能够有一定的认知；再者，恐惧更多的是来自于自身的猜测臆想，并不代表客观事实，而客观事实不以人的意志为转移，是具体的，有限的，也就是说是可以战胜和了解的。勇于直面它，那么它将不再是让你恐惧的东西。

3.转移注意力。

转移注意力并不是逃避，而是类似瞬间转移术，当你真正感觉到恐惧的时候，会发现恐惧已经结束。比如，有些人恐惧打针，你可以在给他打针的时候，说一下让他关心的话题或让他看一件其他的东西，总之你的目的就是把他的注意力转移到别的事情上去，从而放松他对打针的注意力。等他感到疼痛或回到打针的问题上，打针的过程已经结束，他也便恐惧不起来了。

这从某种角度上说，是一种先去勇敢尝试的行为，等结果来了，也就能够明白真正的结果也就那么回事了。

这就像我们在看恐怖片的时候，在恐怖的氛围下我们总觉得揪着一颗心，可是真正谜底揭晓的时候，我们会发现，也就那么回事，更多的不过是自己吓自己罢了。如果这个时候，我们在知道结果的情况下，倒过来去看恐怖的环节，恐惧也就少了很多了。

4.提高对自身的认识。

人们对于自己，往往很容易高估或低估自己，一方面，自己长期的处于一个舒适圈，已经习惯了周遭的一切；另一方面，对于未知的事件，自己总是缺少了经验和体验，这也就导致当我们面对未知的情况，容易感觉到自己的无力，从而产生对自己的怀疑和误解；再一方面，我们对于自己的认知的缺少，容易导致我们对待事物的看法会局限于自身，而忽略了客观事实本身，尤其是对结果的预测，导致了我们的恐惧。

时常感到恐惧的人，回头看一看，是不是自己每天都在日复一日地重复着单调的生活。

其实，上班时不一定非得要乘坐同一种交通方式，也不一定每天都吃一样的早餐。

不妨冒点险，哪怕会稍微付出一些代价，只要能让你摆脱日复一日的生活，那就是值得的。

试想一下，结果也就那么回事，无非是和自己想象的一样，或者是不一样。但是，你永远不去尝试，你便永远不会清楚结果是什么，而这往往容易扩大你自身对于事物的误解和偏见，这也常是导致你恐惧的原因。因为未知，所以恐惧。

而对于已知和已经发生或是正在经历的事情，人们的恐惧感便会减少。

心理上带给我们的这种恐惧障碍，不但会让我们情绪萎靡，丧失信心，久而久之，还会让我们变得畏首畏尾，自觉将自己归类到那些“注定”不会成功的人群里面去。勇敢的去面对恐惧，面对自己吧，使用这些技巧来控制恐惧时，不要把事情复杂化，实事求是，认真的去审视，去体验，去感受，然后战胜它，迎接成功！

好了，关于恐惧就说到这里了。

话说，你在恐惧什么呢？面对这些恐惧，你都勇敢的去面对了吗？试试吧，相信你可以的！

——读《别让恐惧控制你一生》有感

书上狐狸

2019年02月《爱有所爱》节选