王牌动作

上一篇文章我们说道，深蹲是健身的三大王牌动作，今天我们来说一下硬拉。硬拉是一种负重训练动作，同样也是经典的复合性动作。硬拉主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉是锻炼后腰（竖直肌）的最好办法，直腿硬拉呢则主要锻炼我们大腿的股二头肌，也就是大腿后部肌肉。

简单说了硬拉训练到的部位，下面我们说下硬拉带给我们的好处。

• 提升整体力量

  作为经典的复合性动作，硬拉可以很好的增强我们的核心力量以及运动能力。硬拉是少有的可以刺激到自己全身的动作，涉及了背、腿、手臂、斜方肌等，几乎没有其他动作可以替代。如果长期坚持训练，一定可以让你拥有强大的力量。

  

  • 更快速的增肌，获得强壮的体魄

    上一篇文章说深蹲可以增加睾酮分泌，进而提高增肌速度。同样的，硬拉做为可以调动全身肌肉的动作也可以达到类似的效果。硬拉不仅可以练到腿，还可以强化我们的背部，臀部等，同样也可以提高睾酮素的分泌。所以苦于增肌的朋友们，千万不要忘记这个黄金动作哦！

    

    • 提高爆发力

      前面说到，硬拉对于腿部的刺激非常大，在调动其他部分肌肉时，可以提升肌肉与肌肉间的协作能力。同时对于训练爆发力及提升力量转移能力（下肢至上肢）是相当有用的动作。所以想跳的更高，跑得更快的朋友一定要勤加训练。

      

      简而言之，硬拉是我们健身之路上必不可少的黄金动作。