导语

男人就应该拥有强壮的手臂，秀出你的二头三头肌，让你在她面前MAN力十足！

强有力的手臂对男人来说非常重要

它不仅是力量的象征

在某些时刻还可以抱着心爱的姑娘

尽情嬉戏

今天的主题就是教大家

如何打造粗壮的麒麟臂

这套手臂超级组训练共有八个动作

安排一个单独的手臂训练日

体验一下二头三头一起轰炸的快感吧

肱二头肌训练

01

杠铃弯举

始终保持腰背挺直

大臂夹紧不要前后摆动

做12次/四组

02

牧师凳弯举

下放时要达到完全拉伸

顶峰时稍微停1秒充分收缩

做12次/四组

03

哑铃锤式弯举

可双手同时弯举

也可以左右交替弯举

做12次/四组

04

高位绳索弯举

收紧肩胛骨不要耸肩

两侧重量不宜过重

做15次/四组

肱三头肌训练

01

绳索下压

身体微曲动作要慢

大臂不要前后摆动

做12次/四组

02

俯身哑铃臂屈伸

哑铃不要太重

顶峰停留1秒钟

做12次/四组

03

哑铃颈后臂屈伸

拉直腰背不要耸肩

固定大臂不要随意摆动

做12次/四组

04

绳索颈后臂屈伸

腰背始终保持挺直

大臂不要摆动

做15次/四组

如果你的手臂训练遇到瓶颈

二头三头的围度很难增长

那就试试MUSCLE＆FITNESS杂志

刊登的手臂进阶训练法

比如一个动作只做2组

第一组50次

第二组100次