导语

本文选自MUSCLE＆FITNESS杂志2019年3月刊——封面人物：汤姆·霍珀，是一名演员和健身达人。

汤姆·霍珀

生日：1985年1月28日

身高：6英尺5英寸

体重：210磅

出生地：英国科尔维尔

职业：演员

INSTAGRAM：@tom.hopperhops

作品：《黑帆》、《权力的游戏》、《伞学院》

NETFLIX新剧《伞学院》的主演汤姆·霍珀（Tom Hopper）是一位彬彬有礼的英国绅士。但是在健身房，他却像一头野兽，一起来探寻他的健身秘诀吧。

我们抵达曼哈顿联合广场附近超高档的Performix House健身房时，霍珀正在穿一种类似培训班的衣服。当摄影帅拍下一张又一张照片的时候，霍珀在体操环上保持着自己在半空中的姿势，感觉像在经历一个漫长的过程，他的双手紧贴身体两侧，身体笔直，面部完全放松，仿佛这个动作是没有效果的。这有点像文斯·沃恩在《Old School》里的Still Holding体操场景，只不过没有电脑特效的帮助（当然也没有香烟）。

在这之后，身高6英尺5英寸体重210磅的霍珀将会做几十个吊环臂屈伸，将战绳猛摔在地上，直到地面感觉像要垮掉，然后将一个数百磅重的雪橇推到一块人造草皮上。这一切都带着一位温文尔雅的英国王子的礼貌。

意外吧？这甚至不是霍珀早上的第一次锻炼。在拍摄之前，霍珀已经在另一个健身房训练了，只是为了先热身。

这就是霍珀的生活，他似乎下定决心要尽可能地保持健康。像霍珀一样自律，你也能拥有和他一样的体格：细腰、大肩膀、丰满的胸肌和二头肌，以及整体的V字形体型。他看起来像是奥林匹克游泳运动员和职业橄榄球运动员的混合体。更重要的是，他还拥有模特般英俊的脸庞。

“汤姆的问题是他非常注意自己的身体，”萨姆·罗萨蒂说。“汤姆一到多伦多，这个城市就会出现鸡胸肉短缺的情况。”

读到这篇文章的大部分人可能会想，“好吧，但汤姆·霍珀到底是谁？”以下是他的基本信息。霍珀出生在英格兰中部，年轻时喜欢运动，但也对表演很感兴趣，他经常盛装打扮，给家人和朋友留下深刻印象。十几岁时，他经常在学校表演，大学期间学习戏剧。那时，他对健身和娱乐充满热情。

霍珀一边喝着瓶装水，一边说：“当我进入演艺圈时，我想成为一名演员，因为这是一项竞争非常激烈的工作。我意识到，体型更大、肌肉更发达的英国年轻人并不多。所以我想的第一件事就是努力变大。”

长话短说：他成功了。长大后，霍珀开始在低成本电影和英国电视节目中出演角色，通常扮演具有威胁性的士兵、侠盗之类的角色。他在《梅林传奇》中饰演魁梧的骑士珀西瓦爵士，有26集的戏份，之后又在Starz电视台的《黑帆》系列剧中饰演海盗威廉姆“比利·彭斯”。这部剧成了观众的宠儿，它的服装让霍珀可以经常炫耀他的手臂，以至于它们现在拥有了自己的专属Instagram粉丝账号@tomhoppersarms。

在《黑帆》大获成功后，霍珀在HBO热播剧《权力的游戏》中获得了一个令人难忘的角色。在《权力的游戏》中，霍珀饰演的角色最终被一条龙活活烧死。（霍珀被问到最多的是他的胳膊。）接下来，他在2018年艾米·舒默的电影《我觉得漂亮》中担任配角，这部电影你可能在飞机上看过。

然而，霍珀也在忙于其他一些事情。首先，他结婚了，和妻子劳拉生了几个孩子。其次，他开始调整自己的训练理念（这与本杂志更相关）。

霍珀并没有去追求某个特定的角色，也没有在影片结束后大吃汉堡和薯条，而是开始一年四季保持着精瘦、健美的身材。他采取了两全其美的方法：几乎每天都在他英国家中的一个改装的巨大车库中训练，坚持极其清洁的饮食，不吃精制糖和加工食品，而吃天然甜味剂和大量有机肉类和蔬菜。

霍珀说：“它吸收了营养，变成了一个完整的东西。”“最终，它变成了关于健康——关于我如何成为最健康、最强壮的自己。”

霍珀令人印象深刻的体格在他最新出演的剧集《伞学院》中得到了展现。《伞学院》改编自音乐人杰拉德·维的一系列漫画小说《我的化学罗曼史》，讲述了一个关系混乱的超级英雄家庭的成员在养父去世后重聚，并很快意识到他们必须努力拯救世界的故事。

该剧于2月15日首播，潜力巨大。该剧的制作人来自电视剧《冰风暴》，《朱诺》中的艾伦·佩奇联袂主演。而霍珀饰演的卢瑟是这个家族的领袖，一个粗暴、肌肉发达的执拗者。霍珀说，这个系列的原创性是最让他兴奋的。

他说：“没有其它的超级英雄剧集像这部剧一样。“”这是一个比我们以前看到的更加脚踏实地的世界。这部剧更多的是关于人性的方面。超级英雄的元素只是调味料。“

如果这部剧大受欢迎，它可能会极大地提高霍珀的声名和收入。（毫无疑问，他的Instagram账号会爆掉！）但不管它是成为下一个引起讨论的热点，还是在一季后被砍，可以肯定的是，它不会对霍珀生活的另一个重要方面产生太大影响：致力于保持健康的身体。

霍珀说，他每天的训练和严格饮食习惯决定了他的性格。在外出吃饭选择餐馆时，这甚至是家人和朋友之间流传的一个笑话：每个人都在担心，无论他们选择哪家餐馆，都不会有适合霍珀的食物。

“这就是尝试这种生活方式的问题，”霍珀说，”你必须克服这样一个事实，那就是它会给人一种高冷的印象。你只是想为你的身体做最好的事情——如果那是你想要的。对于有些人来说，这太过极端。但我很享受。发自内心的喜欢让我受益良多。”

汤姆·霍珀的超级建议

扔掉糖

根据美国农业部的数据，美国人平均每年食用150到170磅的精制粮，增加了患心脏病、癌症和糖尿病的几率。但霍珀并非如此——大约四年前，他从饮食中去掉了所有精制粮，他立刻感到振奋。他说：“你会惊奇地发现，你的心血管健康和其他一切都改善得如此之快。“

饮食纯净

霍珀也不吃加工食品和精制碳水化合物，而是选择有机肉类和蔬菜。霍珀说：”加工食品含有化学物质和添加剂，这些都是我不想要的。”“我尽量保持饮食纯净。“

挤出时间训练

即使时间紧迫，霍珀也会挤出时间训练。他的日常？在卧推机上做10组，每组10次，在滑雪机上做10次1分钟冲刺。他说：“我的心跳会加速，所以这是促进新陈代谢的好方法。”“但实际上你同时锻炼了很多肌肉。”

经常交流

霍珀经常上网，与教练朋友和训练伙伴交流新想法。他说，这样一来，他就不会陷入同样的套路，也不会经历停滞期。“其实有很多种运动方式，”霍珀说。“世界上最好的教练都在互联网上。你不需要花几百美元去找一个教练。他们就在YouTube上。”

快问快答

最喜欢的运动?

“Manmaker。它几乎能练到全身。”

最喜欢的器械?

“体操吊环。它很全能，可以随身携带。”

最喜欢的健身音乐?

“听很多摇滚。我的化学浪漫，声音花园，暴力反抗机器，AC/DC乐队。”

最喜欢的蛋白质来源?

“有机鸡胸肉。”

最喜欢的欺骗餐?

“真的没有。如果有的话，我会说是黑巧克力布朗尼，我会用Lakanto monkfruit甜味剂制作，而不是糖。它基本上是零卡路里的，这很不可思议。

最鼓舞你的电影?

“《回到未来》三部曲。我爱它。我的客厅贴着这三部电影的海报，它时刻提醒我，我为什么要做我所做的事，以及为什么想要成功。”

译者：Glenn Wong