提问
Q
@熊在天上飞123：小可爱，请帮我咨询一下教练：我自己健身两周后，体重下降了很多，很怕身上的皮肤不能紧跟着体型回收。最后皮肤松弛，像沙皮狗一样。请问有什么办法能让减肥后的皮肤变紧致嘛？
我招谁惹谁了？
减肥是不少人目前致力于变美的终极目标
对于体重基数比较大的人来说
减脂的困扰可能不只是减脂期间的辛苦
在减脂期结束后还有皮肤松弛同样也是一大难题
（预警：照片可能会引起不适）
丝毫没有变美，反而全身皱纹横生
那么是什么原因造成减肥后的皮肤松弛呢?
我们怎样有效避免呢？
今天我们聊一聊
平时穿着衣服别人还看不太出来
一旦脱了衣服或许都能把自己吓一跳
影响美观不说，松弛的褶皱中可能会积攒细菌和污垢
增加的汗水和升高的体表温度从而引起皮疹
减肥为什么会导致皮肤松弛？
减重速度太快
减脂之后皮肤变松
主要出现在基数较大的减重者身上
研究表明：
每周最佳减轻的体重为0.8~1.3公斤
减肥速度太快，就有可能导致皮肤松弛
还有一种就是通过抽脂手术来减重的人
在短时间内体内脂肪减少速度过快
胶原蛋白纤维的密度和厚度下降
弹性纤维也会受到伤害
皮下脂肪流失，支撑皮肤的肌肉松弛
会让皮肤失去支持
年龄
除了皮肤本身的质量降低之外
皮肤的松弛程度与年龄和基因都有或多或少的关系
年龄越大，减的体重越多
松弛的皮肤就越难回到之前的紧致度
营养不良，脱水过度，阳光照射
吸烟也都会影响皮肤的弹性
不健康的减肥方法
通过不正当方式快速瘦下来的
皮肤会特别松弛之外
通过正常锻炼减重成功的斗士们
不会出现非常严重的皮肤松弛现象
通过手术抽脂的我们今天暂不做讨论
如果是通过训练减脂导致的皮肤松弛问题
皮肤松弛后的补救措施
首先，我要告诉大家的是
如果出现了皮肤松弛是不可逆的
如果你的皮肤褶皱已经导致皮肤滋生细菌污垢的情况
建议大家应该立即去医院咨询是否需要通过手术来切除
不过理论上，我们是可以通过力量训练来提高肌肉量
可以在一定程度上弥补
而且增肌的过程一定会比减脂来的更加困难
告别错误的方法
不再节食、不再服用减肥药、不再只进行有氧运动
在训练方面
减脂过程中要注意有氧训练和无氧训练的搭配
可以在训练前
先进行30分钟力量训练，然后做30分钟有氧训练
结合抗阻力锻炼来维持肌肉量
这样可以让你的肌肉更加丰满
维持肌肉是减少皮肤松弛的要点
当然了，科学的方法并不能给你立竿见影的效果
要给皮肤一点时间去适应
肌肉的增长也不是一两个月就能看得见的
在饮食方面，保证蛋白质的摄入
蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物
有利于肌肉的增长，皮肤有了肌肉的支持
也能够达到预防皮肤松弛的问题
许多没有正确观念的人，减肥期间不敢吃肉
只吃大量的水果，结果却不尽人意
因为减肥期间补充蛋白质，可以预防肌肉的流失
更多的肌肉量意味着更多的基础代谢率
因此你不用如此害怕吃肉
多吃肉可以保证蛋白质的充足
而大量的水果含有大量的果糖，果糖不易消耗使用
而更趋向于转化成脂肪储存起来
人体皮肤中胶原蛋白占了72％，其中真皮占了80％
胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满、水盈
让皮肤看起来充满弹性、细腻又光滑
及时补充蛋白质
能够促进皮肤的代谢更新，紧致肌肉和皮肤
如何尽量避免减脂后出现皮肤松弛情况
如果你也是大体重人群，不想在减脂后出现皮肤松弛
建议在减脂期间尽量做到以下几点：
减少坏习惯
研究表明，如果你有一些抽烟酗酒的坏习惯
那你在减脂后出现皮肤松弛的概率也更大
而且不仅仅从避免皮肤松弛的角度考虑
从健康来说，戒烟戒酒绝对也是百利无一害的
所以，尽量减少这种极其不好的坏习惯
合理安排控制减重速度
大体重减重前期可能会比较快，而且心态上急于求成
我们还是建议每周减重一斤是一个比较好的速度
每天500大卡的热量亏空
能让你达到减重效果又不会影响身体健康
当然，你也可以把皮肤当做减重是否过快的一个标准
如果出现皮肤松弛的情况
你就需要注意是不是自己减重太快！
对于大体重人群来说
减脂后的大块松垮皮肤确实很难看
但是小可爱最后还是想给大家打个鸡血
国外有个名叫Yokozuna的人，也遇到皮肤松弛问题
但是最后单纯通过训练基本上完全恢复
但是这个过程花了2年多时间完成
所以坚持下去还是能看到改变的
做一些有益肌肤的运动——游泳
对皮肤松弛有着最直接帮助的就是游泳了
游泳是结合了阻力练习与心肺功能锻炼的优秀运动
在水中每一个动作都比在陆地上多15倍的阻力
同时身体完全和水进行接触
能非常有效的帮助全身进行放松
甚至达到肌肤按摩的效果
所以如果想在减肥的同时拥有一身紧致肌肤
不如尝试一些水下运动吧
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌
却连一点点时间都挤不出来去健身
最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你
好看衣服不合身的也是你
不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了
行动起来，像他们一样改变自己
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