导语
世界“健体之王”,奥赛健体四连冠杰瑞米·布恩迪亚,教你练出圆润三角肌和饱满大胸肌!
连续获得四次奥赛健体冠军的
杰瑞米·布恩迪亚
拥有完美的肌肉和自信的台风
是很多健体运动员的偶像和目标
向偶像学习的方法就是跟着他一起练
我们选取了FLEX杂志刊登的
杰瑞米肩部训练方法和技巧
并找到了他的胸部训练视频
跟着大神一起练你也可以成为大肌霸
杰瑞米的肩部训练方法
“前几年我参加奥林匹亚大赛时,三角肌是一个薄弱的身体部位——特别是三角肌中部,”他解释道,“斜方肌对男子健体太重要了,因为要实现宽肩细腰的比例。”他的对策?他和长期教练哈尼·兰博德一起努力,对兰博德的FST-7训练方案稍加调整,让肩部膨胀起来。“我们把侧平举放到首位,训练早期先练侧平举,做更多的全身练习组,我比以前投注更多精力到这些训练中,”布恩迪亚说。
“我做错的一件大事就是在做侧平举时用斜方肌发力,而且没有打开背阔肌,”布恩迪亚说。在参加2017奥林匹亚时,体重比2016年重了9磅。“如果打开背阔肌,并且用它们发力,就会最小化斜方肌的活动。和许多人一样,我过去做侧平举时会把肩膀向后拉,借斜方肌的运动发力,这样三角肌的紧张就缓解了。”
除了这些简单有效的运动方法的改变,布恩迪亚还把一些FST-7训练技巧加入自己的训练之中。“我从2014年就一直在练习FST-7,”他说,“训练系统有所更新,引入了我和兰博德在过去一年里应用的新理论和新的衍生动作,都是我以前没做过的。我感觉这也是我的形体出现很大改观的原因。在所有参加奥林匹亚大赛的选手中,我的改变是最大的,进步是最快的。”