三月，春暖花开，草长莺飞。这个季节不仅仅是花草重生的季节，也是晨练的好时节。正确的晨练方法不仅有助于提神醒脑，坚持晨练，对于提高机体免疫力也有非常重要的意义。

关于晨练，很多人都有在纠结是先吃早餐再晨练还是先晨练再吃早餐。关于这个问题，虽然看似毫不起眼，但是做错了，对健康反而有害无益。

【晨练是饭前好还是饭后好】

任何时候的运动都不建议空腹进行，尤其是晨练更不应该空腹。

这是因为人体在经历了一夜的新陈代谢后，肚子里面不但会空空的，体温以及血压也处于偏低状态，此时人体内的β-凝血球蛋白会成倍增高，它会使血液黏稠度增加，血流速度减慢，若此时运动不当或者是进行空腹运动，有引发心脑血管病的危险。

1、晨练之前应吃点食物，给身体补充能量

比如饼干、小面包之类的食物，或者是一杯温热的豆浆也可以，不必饱腹。晨练后如果觉得饿可以再吃东西。 这样可以防止在晨练的过程中出现心血管意外等危险。

2、晨练前要适当补充水

当人刚醒来的时候，经过一晚上的代谢，身体处于极度缺水状态。因此晨起应该适当喝些水。晨练亦如此，而且运动的时候人们更需要水分的补充，如果水分补充不到位会使血液的浓度上升，造成各脏器供血不足的情况。因此，在晨练之前建议喝300ml左右的白开水。

【正确的晨练会给人体健康带来2大好处】

1、提神醒脑

许多人早上起来都还有起床气是非常疲倦的，但是如果醒了还继续一动不动或者继续赖床只会让人更加困，晨练可以使大脑兴奋与抑制的过程合理交替，同时还能避免神经系统的过度紧张，从而帮助消除疲劳，使头脑清醒。坚持科学的晨运能够促进大脑的发育，对于老人家来说可以预防老年痴呆。

2、增强体质

晨练可以增强体质，保持体态的正常。现如今肥胖的人越来越多，对于肌肉容易发生松弛的老年人来说，适当的运动可以保持肌肉的紧实。同时，因为老年人的骨骼流失比较快，坚持运动可以帮助预防骨质疏松，也可以改善骨骼肌以及关节韧带的柔韧性。

【晨练需注意】

晨练不宜过于激烈

早上刚刚起床，身体各方面机能还没调动起来，猛然做剧烈运动，会突然间加大心脏的收缩强度与频率，使心肌供氧不足，容易使人感到心悸、胸闷、乏力的症状。因此，晨练不建议做激烈的运动，如果非要做激烈运动，建议做好热身准备。