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这个体态问题不容忽视

《今天YO一招》

自开拍以来，

给大家纠正了很多体态问题，

比如假胯宽，

骨盆前倾，

小腿外翻等等。

今天，

我们会给大家讲一个被很多人，

忽视的体态问题：

肋骨外翻

1

肋骨外翻会让你有“四个胸”

肋骨外翻发生在

我们的胸腰结合处，

向上影响我们，

不能让我们拥有一个

集中而饱满的胸型，

会让人看起来像有“四个胸”

向下影响腰腹曲线，

容易出现水桶腰。

而且它还会增加

胸腰椎连接段的压力，

影响我们脊柱的健康，

造成腰背的疼痛。

2

究其原因就是呼吸都是错的

造成肋骨外翻的原因，

其实就是浅呼吸，

也就是短而急促的呼吸。

吸气，

吸不透。

吐气，

吐不尽。

今天

今哥教你一招腹鼓呼吸法，

让你缩掉多余的“两个胸”。

3

腹鼓呼吸法

首先仰卧于地面，

屈髋90度，

屈膝90度，

将双脚置于墙面，

保证我们腰背部与地面，

没有空隙。

将双手放于我们的小腹，

丹田的位置，

深吸气，

感受小腹的隆起。

将自己的手，

越顶越高。

深深地吐气，

感受小腹的回落，

呼吸之间，

体会肋骨滑落回，

正确位置的感受。

这个动作，

每天5分钟，

每天至少一次，

练着练着，

你会发现，

不仅肋骨外翻得到了改善，

你的胸部

也变得集中和饱满了。

4

下一招：X型腿哪里跑

再次回到大家喜爱的腿型问题，

如果你是X型腿，

莫怕莫慌，

下一招，

今哥就帮你解决了！