1、睡觉的姿势——侧卧。左侧卧或者右侧卧，尽量减少仰卧睡觉的姿势。

调整了睡觉的姿势以后，便秘情况就可缓解一些。但调整侧卧睡觉的姿势，是因为宝宝长大了，仰卧一小会儿就会觉得心慌胸闷，尽量每天晚上都保持左侧卧或者右侧卧睡姿，仰卧很容易压迫到背部的静动脉血管，造成血液循环不畅，下肢血液循环不好很有可能影响肠道的运动。而且侧卧时宝宝和自己的肚皮可以借由床体托住，减少盆腔压力，也很好的缓解了肠道压力，减少内痔压迫。

2、坚持每天不少于50下的提肛运动。

做提肛运动可以加速肛门和肠道的血液流速，缓解痔疮的疼痛感。每天都坚持做提肛运动，有时一起加强阴道的收缩运动，一方面可以缓解痔疮疼痛，另一方面进行阴道收缩运动可以加强阴道肌肉力量，有助于顺产，减少顺产时撕裂的影响，大家何乐而不为呢！养成每天散步的好习惯，早期时间不要太长，大概都是半个小时或者四十分钟。稳定了，晚上晚饭后可多溜达一会。网上和书上也提醒说，尽量减少坐着的时间，适量运动也可以缓解便秘的情况。

3、每天早上起床刷牙前一杯温热的淡盐水或者蜂蜜水。

这个大家肯定都理解，淡盐水和蜂蜜水都是缓解便秘的良方，在这里分享一下喝水的诀窍，早上喝这杯水的目的是刺激肠道，所以一定不要小口小口的喝，我们要大口大口的喝，尽量让水直接流向肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。

4、一天两只香蕉+若干水果，每天至少吃一只香蕉。另外，因为孕中后期 不敢吃太甜的水果，每天也可吃两个猕猴桃或者 小雪梨，听说雪梨也是帮助通便润肠的。多吃蔬菜，少吃肉类。这个应该就不用多解释了吧！产后宝妈们也可温水坐浴保持上面良 好的生活作息习惯，如果痔疮还是没有好 转可 选择用点，纪.右.堂本，仁百，消进行局部涂抹清理，可有效的抑制致病性微生物，内外调理对解决痔疮有着不错的效果。

5、内痔的小伙伴们，不要害羞，洗PP的时候发现内痔的痔核脱出的情况一定要及时的托回去。在网上搜索经验的时候发现有的网上在线医生建议，要及时托回脱出的内痔痔核，我觉得应该有一定的道理，让这个小肉球球长期在外面露着，可能想让它回去的时候也没办法了，若是痔疮没有严重，也有可能在分娩后，盆腔压力减轻的情况下不再脱出。所以，每次洗PP时都要将这个小肉球球塞回去，然后尽量夹紧PP。

鼓励怀孕妈妈们，遇到怀孕时期让人痛苦的事情一定要坚强的度过，我们可以多尝试几种办法，也许总会有那么一个很适合我们，能帮我们解决这些痛苦的情况。做妈妈很不容易，也是做妈妈让都变成了女超人，什么腰酸背痛、便秘痔疮、耻骨疼痛、恶心干呕，只要坚持下去，就是胜利的女超人妈妈！

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