导语

今天给大家推荐的健身红人是章力中，他将亲身示范教大家练出性感腹肌，一起来跟小中哥虐腹吧！

与健身结缘

我喜欢健身是受到拉扎尔的影响。刚上大学的时候，点外卖打游戏就是我的日常。因为长期的饮食不规律和不运动，身体素质越来越差。那时候我挺喜欢打篮球的，每次打球总被人用身体强行从三分线压到篮底硬打，这让我十分沮丧，那种感觉糟糕透了。

就这样恍恍惚惚过了两年，直到有一天我无意间看到了健身明星拉扎尔的照片。他的肌肉健美流畅并且充满力量感，联想到他以前也是篮球运动员的身份，我深受触动。我想，或许我也能像他一样。

从健身小白到专业训练

一开始健身的时候，我只是看腹肌撕裂者的视频，练腹肌、做俯卧撑和引体向上。虽然有效果，但是很不系统，效率也很低。后来慢慢意识到，健身并不是简单训练就能达到理想效果的，学习专业知识很有必要。

所以之后我学习了运动生理学、运动解剖学、运动营养学，大概花了两个月，又翻墙学习了NSCA美国国家体适能协会的运动相关书籍，大概花了半年左右的时间，自己的训练才变得比较专业和系统，肌肉也慢慢练的更好了。

征战比赛迈向国际

2016年我开始参加比赛，最初参加的是省级的健体比赛，虽然成绩不理想，但比赛让我对好身材的认识，以及自己在健身上的发展有了新的理解。

经过刻苦训练和精心准备，2017年我又参加了IWF和BODYPOWER联合举办的Fit Factor国际健身模特大赛中国站比赛，获得了冠军，因此我也获得了世界级比赛的入场券，作为BODYPOWER Fit Factor国际健身模特大赛的唯一一位中国选手，取得了TOP10的成绩。世界级的比赛让我看到了差距和自己的进步空间。不过我还年轻，有时间去努力，有时间去超越。

腹肌训练方法

朋友们都说我的腹肌很好看，很对称很有型，当然也是因为我在腹肌训练上下了很大的功夫，所以就跟大家分享一下我的腹肌训练方法吧。

首先要认识腹肌，腹肌分为腹外斜肌，腹直肌，腹内斜肌。腹肌因为分层较多，不同腹部肌肉的发力控制都有不同，这是大多数健身爱好者没有注意到的地方。在训练过程中，首先要找到各个部位肌肉收紧的感觉，然后再做相应的训练动作，训练过程中，全程收紧，感受肌肉的向心离心。详细讲解请大家观看我录制的视频：

具体训练动作

腹外斜肌训练动作：波速球侧卷腹；

腹直肌上部训练动作：波速球卷腹；

腹直肌下部训练动作：仰卧直腿上抬；

腹内斜肌训练动作：仰卧雨刷。

我是如何坚持下来的？

一开始我是看到了自己的变化，看到自己的腹肌一点一点更明显，肌肉一点一点的变多，这种改变是很直接的动力。再就是越来越多的朋友说我身材好是他们健身的榜样，说想要练成我这样子，这也给了我很大的责任感和动力，我要让更多人通过健身改变自己，变得自信，变得更好。

另外一个原因是我很喜欢健身，准备从事这个行业，但是家里人觉得健身是吃青春饭，我不应该去做这个，但是我觉得只有做自己想做、喜欢做的事情才不枉此生，所以我一定要做出个名堂来，就是带着这种“叛逆”吧，也让我一直坚持到现在，一直从事这个行业，慢慢也聚起越来越多志同道合的人为了我们的热爱奋斗努力。

对未来的规划

最近一年一直在创业，经营自己的工作室，打造自己的健身品牌，准备接下来继续给热爱健身想要从事健身行业的大学生提供平台，让他们能够和我一样努力去做自己热爱的事情。

我很反感传统健身房的商业模式，不断的对行业进行透支，低标准低要求使行业人才端口上对真正沉心做教学做内容的人才非常稀缺。今年呢，计划给团队带来更多的荣誉资源，让大家能够在我建立的平台上更好的发挥自己的能力和想法，完成自己的梦想。