免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应，相当于人体的“保护盾牌”。

“保护盾牌”的组成部分

皮肤和粘膜：覆盖在人体表面和内部，形成第一道对抗微生物的物理防线，把病原微生物“拒之门外”。

免疫器官和组织：包括骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体等等，是免疫细胞产生、分化、成熟、定居等地方。

免疫细胞：包括吞噬细胞、白细胞等等。

免疫活性物质：包括抗体、溶菌酶、白细胞介素等等。

免疫力自测表

1.经常感到疲惫，容易分神

2.容易感冒，尤其是换季时节，且病程较长

3.伤口愈合缓慢

4.容易患上胃肠疾病

5.口腔溃疡反复发作

6.经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎

以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。

做好以下6点，重建免疫力！

1、关注口腔卫生：认真刷牙、经常漱口，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关，是保证健康的第一步。

2、睡眠充足：每天至少保证6~8小时的高质量睡眠，可促进人体产生更多睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

3、保持乐观情绪：现代人生活压力大，很多年轻人都出现脾胃不适、情绪不佳，一点小事就急躁。科学研究证据表明，慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

调查发现，情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。因此，我们更应该提高自己的心理素质，保持良好心理状态，为自己减压。

4、加强身体锻炼：根据自己的身体状况，制定健身计划，每周几次慢跑运动，慢跑的时间应该控制在1个小时左右，因为起初自身体力所限，不能承受高强度的运动。同时饭后散步半小时，让自身消化系统功能得到增强。

5、补充维生素：多补充各种水果蔬菜，增加丰富的维生素和微量元素营养，可以更快的提高自身免疫系统。