上班时，对着电脑一坐就是大半天

下班后，低头玩手机一玩就是几个钟头

现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨

当脖子酸痛到不行

大家就想扭一扭、动一动

让脖子舒坦点

一扭头，脖子“咔咔”响

好像脖子要断了一样！

脖子这样响，到底是怎么了？

扭脖子的时候发出“咔咔”的响声

就是所谓的“颈椎弹响”

一般有4种原因会出现这样的弹响

颈椎关节间有小气泡

人体关节间，有一种用来润滑关节用的液体，也就是滑液，如果有气体跑到滑液里就会形成气泡。

当我们扭脖子时，颈椎的关节跟着一起活动，小气泡趁机从滑液里跑出来，就会发出响声。

肌腱韧带与关节摩擦

长时间低头工作，颈部的肌肉就会一直保持紧张的状态，颈部的肌腱韧带会有一点点错位。

而扭脖子时，错位的肌腱韧带快速回到原来位置的过程中，和关节发生了摩擦，也会出现弹响声。

颈椎小关节面磨损

如果你的颈椎小关节本身就有轻度的关节磨损，扭动脖子会引起关节磨擦，从而产生响声。

颈椎软组织或韧带相互摩擦

当你觉得颈肩部酸痛不适时，你的颈部肌肉或软组织很有可能存在劳损的情况，软组织之间的滑动不再那么顺畅，所以脖子运动时，也会因为相互摩擦发出弹响。

不一定！如上面所说，一般肌腱、韧带滑过椎体骨骼会发声，组织气泡也会弹响，年轻人出现这种现象不用太过紧张，有的脖子痛，其实是肌肉劳损，但40岁以上者最好就及时看医生啦。

如果因为经常低头，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不适等，偶尔会有头痛、头晕，但没有上肢放射性疼痛、麻木或四肢无力、行走不稳、脚踩棉花感等症状，多是肌肉劳损问题，还没到颈椎病的地步。

这里要强调一下，颈椎病的确诊，需要结合临床症状、体征及影像学检查综合判断。如果仅有影像学改变，但没临床症状、体征，就不是颈椎病。

而且，除严重的脊髓型颈椎病，未及时治疗，可能致瘫外，颈椎病大多不会引起瘫痪。

虽说，颈椎病不是那么容易得的！

但是，如果你不多加注意

该得病不耽搁！

要想颈椎好，不妨来套颈椎“康复操”

但在锻炼中须注意

• 每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；
• 动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；
• 活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；
• 锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

康复操具体如下

✦前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

✦旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

✦回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

✦雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

✦摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。