3亿中国人晚上睡不好:会睡觉,也是一种本事

今天是世界睡眠日。   不好意思,我们严重拖后腿了。   朋友夏夏有手机依赖症,每晚和男朋友排并排躺

今天是世界睡眠日。

不好意思,我们严重拖后腿了。

朋友夏夏有手机依赖症,每晚和男朋友排并排躺床上玩手机,到两三点;

游戏大神李导,每晚12点后游戏才更新,上线玩一把再睡;

最近,接手新项目的我,压力太大,总是华丽丽地失眠到凌晨。

中国睡眠研究会公布调查结果,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,而且逐年攀升。

在深圳发布的《2019年中国睡眠指数报告》则针对不同年龄段人群进行了观察:

不同代际之间的睡眠状况各不相同,越是年轻睡眠越是紊乱,越是年长睡眠越有规律。

年轻的90后,互联网原住民,属于主动失眠,而00后的孩子们,则面临着“被动型缺觉”的问题。

 

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》中指出,中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。

 

一组组数据看下来,我才真正意识到,会睡觉也算一种超群的本领。

十年前,中国人的睡觉问题,曾让外国人震惊。

 

德国摄影师哈格曼,耗费6年时间,拍下疲惫的中国人。

 

那是一组中国人在街头巷所打瞌睡的照片,哈格曼为此建立网站,名叫“睡觉的中国人”。

 

有人坐在地上,靠在自行车边睡;


 

蜷缩在三轮车里,能安然地睡着;


 

躺椅中间有道杠,睡姿奇特…


 

还有在货车底下拉起吊床的...



中国人的适应力,实在令人惊讶。

 

十年后的今天,人们早已适应了熬夜失眠的日常,“不睡觉的中国人”也成为了一种现象。

 

上海是睡眠最少的城市;北京是加班最疯狂的城市;深圳是最爱在车里睡着的城市......


 

年轻人如此,中年人更不会懈怠,生怕被拥挤的人潮淹没在人海之中翻不起身。

 

在大城市打拼的人如此焦灼,生活在小城镇的人,似乎也不能幸免。

 

老家不乏这样的人群,孩子在省会城市工作,一家人帮着还房贷车贷。工作、学习、房贷、疾病、子女、家庭等等字眼,就好像是一个个牢笼。

失眠抑郁科,也成了他们常去的地方。

“睡得晚”、“睡不着”、“不敢睡”,睡觉越来越成问题。

 

在纪录片《追眠记》中,女主播马小闲,就是控制不住晚睡,到点了也完全不想睡。

白天对着电脑,晚上作息又不正常。越到晚上越精神,也不习惯睡午觉。

有时直播比赛连续几天只能睡几小时,她甚至觉得睡觉有点浪费时间。


 

24岁的忻雨在读大学时就身患抑郁症,一年换了三次工作,每次都因为容易崩溃被老板开掉,为了治病,她欠下十万外债。

在她桌子上放着的,厚厚一摞,是压在她心中沉重的账单,忻雨焦躁不安,根本无法正常入睡。

“如果不吃安眠药我可能会一夜都不睡,会胡思乱想,晚上特别容易哭。”

像忻雨这样,独自生存外乡人还有很多。

 

多少个夜晚走出地铁站,看到万家灯火没有一盏为自己而亮,他们心中难免会哀叹:又一个无法入眠的夜。

 

35岁的IT男张超正在创业,每晚三四点才睡,早上八点就要起来。

 

他说:


“我也不想这么累,但现在这个世界竞争非常非常地残酷,睡那么多干嘛?死后自会长眠。”


或许只有死亡逼近,人们才能有所警醒。

经常熬夜,长期晚睡,多种疾病可能会慢慢发酵。

 

第一,  肠胃问题。


通常我们会在下午六七点左右吃晚饭,若是选择熬夜的话肠胃就不能休息,这样肠胃就得一直运转工作。很容易使人患上肠胃炎、慢性肠胃炎,甚至还有可能增加患胃癌的风险。


第二,  心脑血管疾病。


熬夜的时候人的血压特别容易上升,若是血压太高必然会给心脏带来压力,这样血管也可能发生病变。


第三,增加患癌风险。


经常熬夜,人的免疫力就会变差,特别容易生病。不仅如此,更严重的是还会使人体内的细菌病毒甚至是癌细胞增长速度变快,身体可能也会变得越来越差。


第四,  猝死。

 

这些年,网络中常常出现年轻人熬夜猝死的新闻,熬着夜去加班、玩手机、学习都发生过猝死的现象,通常都是因为晚上总是熬夜,身体没有得到充分的休息。

 

生活真的会惩罚那些,不好好照顾身体的人。

 

2016年,引领互联网健康行业的春雨医生,已经拥有几千万用户,创始人张锐却因为创业倒下,凌晨因心肌梗塞去世。

 

张锐长期焦虑、劳累,用玩命的方式,寻找夹缝中的存在感,把春雨医生推向巅峰,自己却失去了健康。

 

人们一声叹息,是因为面对互联网创新创业的压力,都有着共同的焦虑,都有着不甘放弃、又不堪承受的无奈与乏力。

 

每个失眠的人背后,都有无尽的辛酸故事。

 

说一句“珍惜生命”谁都会,但是,谁又舍得不珍惜可能存在的希望与机会? 

写这篇文章,是想告诉你们,生活十有八九不如意,但不好好睡觉,真的会要命。

 

人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的,我真心希望,每个人都能认真对待睡觉这件大事。

 

一觉醒来,又会是新的一天,所以,把今天过好,才能迎接更好的明天。

 

暂且忘掉生活的苟且,抛下要命的豪情万丈,跟已经很累的身体和解,平静安稳地睡个好觉。

 

把下面这个睡眠法宝,分享给你的亲朋好友,祝愿你们,好眠好梦。

 

1、抽空晒太阳

 

褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一,多晒太阳有利褪黑素分泌。

 

2 、适当运动

 

适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽,能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间,但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。

 

3 、热水泡脚

 

“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用热水泡脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人容易入睡。

 

4 、手指按摩

 

常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。常揉中指能强心,常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾,十指对力强心脏,双手对插头脑清,旋转关节通经脉,反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛头痛。

5 、调节好灯光 


白天要保证房间光线充足,就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系,让身体做好睡眠前的准备。

 

6 、梳头100遍

 

苏东坡遭贬斥的时候,尽管他心理素质过硬,还是会失眠。后来他早晚用木梳梳头,披头散发地睡觉,睡眠情况才得以改观。他大喜过望,便大方地与众人分享这个秘方,“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”

 

7 、放下手机

 

夜间睡觉前请务必放下手机,因为人的眼睛长期处于光线下,副交感神经不能进行有效的活动,身体就会处于紧张兴奋的状态,容易造成失眠。

 

8 、保证规律休息

 

尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间。

 

9 、将“困”和床联系在一起

 

告诉自己,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等。在睡前可以想象一些令自己舒适安逸的环境,例如海滩、森林等。


在20分钟内不能入睡,就起床去做其他事,等到非常困了再回到床上睡觉。


坚持一段时间,你就会形成一种“条件反射”,看见床就想睡,不用再担心睡不着的问题了。

还有一种60秒入睡呼吸法,是我常用的,亲测有效。

美国哈佛大学医学博士安得烈•韦尔发明了“478呼吸法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡。

 

韦尔博士解释,这一帮助睡眠的方法姿势可以很随意,具体步骤是:

1、用口大呼气;

 

2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1、2、3、4);

 

3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);

 

4、用口大呼气,同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)

4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安然入睡了。


建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练掌握这个方法,然后就能达到60秒进入睡眠的状态。

 

希望看到这篇文章的人,不想睡的时候,能提醒自己该好好睡觉了;睡不着的时候,可以用以上的方法试一试。

能好好睡觉的人是幸福的,这幸福,你我都应该拥有。



*注:本文部分图片来自于网络,如有侵权请联系。

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