在所有舞蹈的学习过程中，优美身形的形成及合理的训练是学好舞蹈的基础，民族舞是一个民族的标志物，是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工，需要良好的形体基本功展现古典舞蹈的民族魅力，对身体柔韧性的要求极高，那么，民族舞的基本功练习方法有哪些呢？一起来看看吧！

１、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

２、压肩：这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

３、推脚背组合：脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;

训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

推脚背组合：1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 　　5-8拍 换另一只脚，动作不异 双脚背练习亦同。

４、劈叉跳：是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。

在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开。打开历程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

５、大踢腿：是培养腿的力度和开度的训练。

不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。

踢腿的过程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。

６、下腰：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。

下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。

（来源：平凉红舞鞋少儿艺术中心）