三级跳远的成绩主要取决于助跑时所获得的水平速度和各次起跳的垂直速度。由于水平速度在三级跳远过程中是不断下降的，所以在三级跳远中如何保持水平速度与垂直速度结合起来，是值得研究的主要问题。此外，合理的腾起角度和适宜的3跳比例也是非常重要的，3跳腾起角一般为12°～14°，10°～11°，14°～16°。通常第1跳稍长于第3跳，第3跳最短，但也有第3跳长于第1跳的。由于三级跳远属于复杂的非周期性运动，动作本身就有3次腾空和3次落地，而且3跳的动作形式又各不相同，所以平衡就成了三级跳远技术的重要课题。

三级跳远的助跑一般为16～18步。它要使运动员获得必要的水平速度，准确地踏上起跳板，以有利的身体姿势起跳。因此要求助跑重心较高，加速平稳、放松且富有弹性，最后几步不要因为准备起跳而降低重心或改变节奏。第1跳要用有力腿起跳，这可保证跨步跳的起跳强劲有力。上板时起跳脚应用全脚掌踏板，躯干稍前倾；在迅速而强有力地蹬直起跳腿的同时，摆动腿屈着用力由后向前上方摆动，使大腿接近于与地面平行，动作向前的力量要大于向上的力量；起跳腿伸膝和踝要充分，不要过早地完成蹬直动作，否则会造成制动而改变合理的腾空高度；起跳时眼睛向前看，这有助于平衡。

完成起跳后，成跨步姿势。然后以自然的跑步动作交换两腿的位置，将摆动腿引向后方，起跳腿屈膝由后向前上方抬起，作好落地准备。然后由髋关节发力，带动抬到水平位置的起跳腿的大腿迅速下压，小腿前伸，整条腿几乎成伸直的姿势向下向后作积极的“扒地”动作，用全脚掌在接近身体重心投影处着地。同时髋关节主动向前，身体继续前移，这对于减少制动，缩短支撑时间，保持水平速度和更有利于第2跳的起跳是非常重要的。

跨步跳的起跳实际上是单足跳落地的继续。当身体重心向前移动超过支撑腿时，处在身体后方的摆动腿和双臂积极地大幅度地摆动配合。由于缓冲而弯屈的起跳腿迅速蹬直，起跳后成跨步姿势在空中滑行，起跳腿微屈，摆动腿则抬平，身体稍前倾，双臂协调地由前经侧向后摆动。腾空后段摆动腿迅速下压，象第1跳一样做积极的“扒地”动作，用全脚掌着地。这时上体应抬起，以便身体重心及时地前移。同第1跳一样，着地的脚不要过远，否则足跟容易挫伤，并且会造成过大的制动而损失水平速度。