“生完小孩，家里人每天都给我用红枣熬粥，说是补血，促进恢复的。”

“我是顺产的，好像没有流很多血啊，不过也吃菠菜、红枣这些补血了。”

“要想补血快还是要吃猪肝啊，煮汤的时候放一点，或者熘肝尖都可以的。”

大家都知道产后要补血，那么分娩时会流失多少血，怎么补,你知道吗？下面跟随喜芽孕育的黄大夫一起来看看。

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经历一次阴道分娩的顺产女性，一般出血量在300毫升左右，剖腹产的出血量是顺产的1.5倍，大约有450毫。产后很多女性都处于轻度贫血状态，产后10天，血红蛋白才开始上升，可见分娩之后，身体立即进入急速造血状态。

此时最重要的是什么？

当然是造血的原材料啦，尤其是铁。

传统饮食里的补铁误区

在传统观念里，存在一个补铁误区，就是认为多吃菠菜、红枣就能补铁，虽然菠菜、红枣等食物中的含铁量比较高，但在选择食疗时还应考虑铁的吸收率和利用率。

食物来源的铁分为血红蛋白铁和非血红蛋白铁。

蔬菜、红枣、谷物、贝类等含的铁是非血红蛋白铁，不容易被人体收的，像菠菜中铁的吸收率只有1%；从补铁的效率上来讲，需要吃很多很多的菠菜才能补到一丢丢铁。

菠菜、红枣补铁慢，吃什么补铁会更有效呢？

含血红蛋白铁丰富的食物有动物血、肝脏、红肉、蛋黄等，它们含铁比较丰富，是容易被人体所吸收的，吸收率高达20%。

所谓红肉就是红色的肉，猪牛羊肉都算，可以采用自己喜欢的烹饪方式，需要注意的是，如果煲汤，宝妈千万不要只喝汤。

汤里除了脂肪、盐和嘌呤超标，营养物质是有限的，有营养的物质都在肉里，得吃干货才有用。

动物血和肝脏一般在菜市场或大型的超市可以买到，买新鲜的最好。

生完宝宝坐月子，除了促进产奶的汤汤水水，鱼肉蛋奶也都不能少，还要注意使用新鲜的水果蔬菜，其中的维生素C不仅能促进铁的吸收，还能增强免疫力。做到营养均衡这样才能更好的补铁补钙，既有利于产妇的康复，又有利于宝宝的生长发育。