不知道刚入跑圈或者喜欢跑步的小伙伴们会遇到这样的情况，身体各种笨重、僵硬、不协调，为什么有些人跑步就如此轻盈，而自己却感觉脚步沉重呢？

1、久坐、体内循环不足

如果你整天坐在办公桌前，双腿交叉而坐，当突然开始运动时，小腿就会产生沉重的感觉。这是因为久坐导致血液循环流通差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。糖尿病、静脉曲张或者抽烟等，也会让小腿变得沉重。

建议：前进正压腿可以锻炼股四头肌，侧拉伸能锻炼核心，抬高小腿可以锻炼腿后肌群。在办公室久坐时应该经常变换坐姿，或者利用办公室的空间进行走路和拉伸运动。

2、体重过大

当体重增加之后，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。

建议：最简单粗暴的措施当然是减肥减重；另外，为了避免跑步时，骨骼、关节因承重过大而出现损伤，建议体重过大的跑友控制跑量。

3、跑姿错误

• 垫脚尖跑，刻意抬腿，步幅过大等都会造成跑步太沉重。

建议：身体保持直挺、加速时可略微前倾，头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，保持手臂放松、肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动而不要在身前交叉，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌、足尖力量向后蹬以获得更大更大跳力。

4、节奏不对

忽快忽慢、时而大步时而小步、重心飘忽不定都是节奏不稳定的表现。

建议：控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频，不要一开始跑步就想着奋力加速，等到掌握的合适的节奏、轻快的跑步频率之后再考虑提速问题。

5、装备不适宜

装备选得好是助力，选得不好那就成了阻力。

衣裤袜过厚，过紧，不合身，过大，鞋子过于厚重、鞋底过厚，身上挂了太多装备产生的重力、碰撞可能会让跑友产生累赘、繁琐、混乱感，从而影响步伐。

建议：装备在精不再多。

大家在日常的锻炼中可以多检视自己在跑步时是否出现了以上的问题，如果出现要及时调整~让跑步更有效率。