自打从小学体育课上开始，我们接触的最早的健身动作，应该就是仰卧起坐和俯卧撑了吧！

由于很多人会掰脖子以及会对后腰造成压力，仰卧起坐近年来一直饱受争议，不过俯卧撑却是很多健身老铁都非常喜欢的动作了。

每次虐胸日练完器械后来几组，胸部就会充血膨胀，效果可谓立竿见影！

经常做俯卧撑的男人，不仅能练就傲人的胸大肌，近日更有研究表明：一口气能做40个及以上俯卧撑的男人，心血管功能会非常良好，相关疾病风险也比普通人低96%！

心血管功能强劲，身体供血自然就会充足，然后....你懂的~

大家可别小看俯卧撑这个动作，做的时候不仅能充分刺激到胸肌和三头肌，还对男人的核心力量有很高要求，毕竟做的时候身体是要呈一条直线的，不可以塌腰！

而除了我们平时都知道的标准做法，其实俯卧撑还有其他很多玩法，非常推荐大家尝试！

下面，我们就跟着肌肉周董一起来get他最爱的20种俯卧撑做法，从易到难，难度逐渐增大。想虐出D杯胸器、提高内方面能力的老铁，千万别错过哦！

跪姿俯卧撑

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标准俯卧撑

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交叉触肩俯卧撑

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横向移动俯卧撑

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侧提膝俯卧撑

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蛙式俯卧撑

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印式俯卧撑

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紧缩俯卧撑

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虎式俯卧撑

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交错俯卧撑

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能量起俯卧撑

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爆发跳俯卧撑

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双手开合俯卧撑

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双手交错俯卧撑

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击掌俯卧撑

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悬空击掌俯卧撑

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飞翔式俯卧撑

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拉兰式俯卧撑

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倒立式俯卧撑

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单手俯卧撑

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别睡了，起来嗨

四月的阳光已经灿烂无比

大家赶紧跟着虐起来吧

Fighting

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