南瓜籽
每餐蛋白质:19克
南瓜籽里不但含有丰富的蛋白质。生殖研究杂志称南瓜籽中还含有锌,这会增强男性的性欲,嗯比起吃生蚝,这南瓜籽可是划算多了。
马苏里拉奶酪条
每餐蛋白质:15克
它是由牛奶制成的,马苏里拉富含钙和蛋白质,能增强骨骼和肌肉,这是一种很好的健身后小吃,以保持你的新陈代谢。
燕麦能量棒
每餐蛋白质:42克
味道很好!在锻炼前补充膳食纤维,增加能量转换,增加脂肪的利用率,并可延迟饥饿感。做法:
巧克力牛奶
每餐蛋白质:10g
一杯巧克力牛奶是一种很好的健身补给品,它能在锻炼后迅速补充蛋白质和你所需的碳水。
牛肉干
每餐蛋白质:25克
还有比牛肉干更带劲的天然蛋白质零食吗?方便存储可以把它带到任何你想要的地方。
杏仁
每餐蛋白质:21克
杏仁富含健康脂肪,是坚果之王。它还富含维生素E,是哈佛公共卫生学院推荐的一种极好的抗氧化剂。
希腊酸奶
每餐蛋白质:11克
天然高蛋白质,在里面放一些麦片一些坚果,可以获得更大的蛋白质含量。
微波鸡肉丝
每餐蛋白质:37克
鸡胸肉是无可争议的肌肉制造者。这些棒棒鸡丝可以在家里准备,放在办公室随时准备补充蛋白质。做法: