在较长距离的跑步当中，你是否会感到双腿沉重吃力？这种迈不开腿的感觉让你心生退意，只能靠意志苦苦支撑。

跑步时双腿沉重有多方面的原因，有可能是我们自身身体条件的问题，也可能与近期的不当饮食或训练相关。从以下原因进行排查和纠正，能帮助你在跑步中避免出现双腿沉重的现象，让你跑的更长更好。

首先，从自身来说，跑步时双腿沉重，可能因为你的体重增加，或是跑姿不正确。如果体重增加了，那就想办法减肥吧。而从跑姿来说，脚不要抬得太高，步幅不必过大，减少身体腾空的时间。

第二，要从你的训练中找原因。如果近期下肢力量训练频率过多、强度过大，双腿在跑步时就会感觉疲劳沉重。又或者你的跑步训练强度、距离或频率让身体吃不消，或者跑步后没有拉伸和放松，都会导致跑步时双腿沉重。

第三，要从饮食中找问题。饮食中碳水化合物太少，就没有体力支撑双腿。饮食中缺少铁元素，也会使肌肉缺乏氧气供给而感觉沉重。

了解了以上原因，跑者就可以根据自身情况调整身体、训练和饮食，减少跑步中腿沉的现象发生。