一、抢进攻篮板球

1．动作方法

当同伴或自己投篮时，处在篮下的进攻队员首先应判断球的反弹方向，然后向相反的方向的侧前方跨出，利于身体虚晃的动作，诱开身前的防守队员，让胯挤到对手的面前或侧前面，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳，跳至最高点补篮或抢篮板球。

落地时，两臂腕屈，重心放在两脚之间，将球持于胸腹之间，两肘外展，高大队员可将球置于头上，以便衔接其他进攻技术动作。如果外线进攻队员冲抢而被防守队员阻截，可运用虚晃动作或快速跑摆脱防守队员的阻截，冲向球的落点进行补篮，抢获球后，可根据防守情况在进行投篮、传球或运球。

总之，进攻队员抢篮板球要准确判断时间，绕步冲阻，及时起跳，补篮或迅速组织第二次进攻。

2．动作要点

进攻队员首先准确判断，然后向反方向侧跨步，抢占有利位置，及时起跳，跳至最高点补篮或抢篮板球。进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。

二、抢防守篮板球

1．动作方法

保持正确的站位姿势，即两臂腕屈，上体稍前倾，重心放在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大面积。当对手投篮出手后，应注意对手的动向，并根据当时与进攻队员所处的位置和距离的远近，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把进攻队员挡在身后，同时还要判断球的落点准备起跳。

起跳时，用前脚掌用力蹬地，提腰向上摆臂，同时手向球的方向伸展。如果在空中没有传球落地时，应保持身体平衡，侧对前场，将球持平于胸腹之间或头上，以便及时运用传、突技术。总之，抢防守篮板球要准确判断球的反弹方向和落点，抢得球后及时跳起，迅速完成第一传。

2．动作要点

防守队员首先准确判断球的方向和落点，抢占有利位置运用移动和转身动作，合理地“挡”住对手向篮下冲跑的路线。