对于健身新手来说，短时间内增加卧推或者深蹲的重量并不是难事，但对于已经有几年健身经验的老手来说，想要再提升训练重量则是非常困难的事情，这时很多人会选择增加训练次数或者在同伴辅助下使用更大重量，然而，这样的训练效果很有限，并不能大幅度的提升你的卧推成绩，下面就介绍一种方法，它可以在确保安全的前提下，让你举起更重的杠铃，其适用于卧推、硬拉等大部分健身动作。

等距训练，可能很多人并没有听说这个名词，但在国外健身圈，这种训练方式早已流行开来。等距训练的本质是是让你对一个你根本无法移动的阻力施加尽可能大的力，就拿推墙来说，你用力想要把墙推到，全身的肌肉都会因此而紧张，甚至还会流汗，但墙却永远不会倒下。

那么等距训练与传统训练方式有何优点呢？首先，当你对一个你无法移动的阻力施加压力时，你的肌肉和骨骼不会产生位移，但它们依然在紧张收缩，这意味着肌肉一直在发力，你的力量也会相应的提高，而对于传统的训练方式，若是举不动杠铃，则只能放弃，肌肉力量也一直停滞在某一阶段。

在做等距训练时，由于没有次数的限制，所以精神要高度集中到动作过程中，否则也很容易受伤，下面介绍的这些原则是非常重要的。

使用大重量

就拿硬拉来说，先确定自己能够拉起一次的最大重量，之后确保在做等距训练时，重物不会被拉起。为了确保安全，尽量用史密斯深蹲机或者深蹲架之类的器械，少用自由训练的器械。

坚持10-20秒

等距训练没有次数的约束，那么就必须有时间的约束。在这10-20秒的时间里，要把注意力集中到肌肉收缩上，以让它们尽可能的发出最大的力量，不要松懈，否则就毫无意义。10秒听起来可能不长，但做等距训练时却很煎熬，这足以让你的肌肉酸痛不已。

训练2-3组

等距训练应该穿插在正常的负重训练中，这样的强度就足够大。每组训练之间休息30秒左右。等距训练不是为了让你精疲力尽，它应该作为传统训练的辅助训练方式。

呼吸

在做等距训练时，很容易就忘记调整呼吸。你的目的不是真的要把墙推倒，所以没有必要把自己憋得满脸通红，其正确的呼吸方式应该跟负重训练一样。

变换角度

不同的训练姿势所刺激的肌肉不同，不可能只用一种姿势就锻炼到全身的肌肉，所以变换角度很重要，就拿推墙来说，直臂和曲臂所产生的效果是不同的。

刚开始健身时，无论是力量的提升还是肌肉的增加都是飞快的，但随着水平的提高，想要更上一层楼就不会这么容易了，这时，不妨变换一下训练思路，尝试一些新的方式，可能就会产生一定的效果，但健身最重要的就是坚持，半途放弃是不可能练出好身材的。