很多人以为胖瘦的标准是看体重多少，其实肥胖是由于体内脂肪量过多，过多的体脂肪会让你患上各种肥胖疾病。衡量一个是否健康标准的身材，有一个体脂率范围。

除了常年力量训练的专业健身人士，正常男性的标准体脂率是12-18%之间，女性是18-24%之间。低于这个范围就是偏瘦，高于这个范围就是脂肪过剩，偏胖。

那么你的体脂率多少，你知道吗？你可以大概目测对照下面的图片。

也可以买一台体脂秤进行精准测量。

而体脂率超标的人，体型会显得肥胖，内脏脂肪，皮下脂肪都会超标。这个时候，多做一些有氧运动才能刷低体脂肪，控制热量跟饮食，进行身材管理。此外，进行适量的力量训练可以提高身体的肌肉量，有助于提高身体的基础代谢，让你逐渐变易瘦体质，不易发胖。

最后推荐4个简单的有氧燃脂动作，让你足不出户也能刷低体脂肪！只需准备一张瑜伽垫！

1.开合跳

2.深蹲

3.高抬腿

4.登山跑

每个动作坚持1分钟，做5组。坚持30天，体脂率下降3%以上哦！