每天叫醒你的不是闹钟，而是姿势

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Asana

我的第一个瑜伽老师把这个词的重音放在第二个音节，就像这样“阿【萨】那”，直到现在我仍然觉得这个发音听起来还不错。但事实上，正确的发音应该是“【阿】萨那”。这个单词的字面意思是“座位”，但在瑜伽课堂里，它的意思是“体式”，比如说，Balasana = 婴儿式, Navasana = 船式……等等。

2

Namaste

这是我最喜欢梵语单词，因为它的发音很有趣。Namaste的意思是：我的神圣光芒向你的神圣光芒致敬。而我极为简化地把它翻译为“我很棒，你也很棒，所有练习者都很棒。我们都在一起练习瑜伽，难道这不是件超级棒的事情吗？谢谢你来练习。

3

Om

我们把它发音为Ooooooohhhhhmmmmmmm。很显然，这是宇宙的声音。OM的书面版本已经成通用的瑜伽的象征符号，无论是瑜伽馆的墙上，还是瑜伽学生的纹身，这个符号都随处可见。但是它的意义是什么呢？从本质上说，我们都是宇宙的一部分，我们一直在移动、改变和呼吸。当我们唱诵OM时，我们身体所发出的振动就和宇宙的振动连接上了。

4

Shanti

意思是：平和。我们唱诵“Om shanti shanti shanti”是在祈祷平和。在佛教和印度教里，唱诵3遍Shanti代表的是平和的身体、语言和心灵。

5

Yoga

我们都知道瑜伽是身、心、灵的连接。这就是Yoga这个词的意义：联合、结合。它确实是使我们身、心、灵连接的练习，但也可以有更多的意义。它能让我们与自己连接、与彼此连接、与环境连接，最终，与真理连接。

日常练习中，体式正位可以提高练习效率，避免伤害。很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式正位，在课堂上人太多、学生水平不一，老师没办法照顾到所有人。

所以，你一定要知道常见体式的基本正位，练习才能给你带来真正的益处，才能不断进步。

今天列出9个常见瑜伽体式，正误对比，其中有些很常见的错误，赶快自查一下，建议收藏！

1. 前屈式：

• 不要弓背

  保持脊柱延展，屈腿，转动骨盆向前

  保持骨盆向前，控制核心，慢慢伸直双腿

  2.亚瑟王体式

  

  • 借助瑜伽砖有效拉伸大腿前侧

    收腹控制核心，骨盆保持中立

    膝盖在脚踝的正上方，脊柱向上延展

    膝盖受伤，建议不要尝试

    3.美人鱼式

    

    • 重心不要向前

      臀部尽量坐实瑜伽砖，脊柱向上延展

      4.后支架式

      

      • 身体重心不要向下沉

        胸腔打开、上提，髋部上提，脚趾下压垫面，脖子后侧放松

        5.山式坐立

        

        • 不要塌腰弓背

          双腿伸直，脚回勾

          脊柱向上延展

          初学者可在臀部下方垫一块瑜伽砖

          6.婴儿眼镜蛇式

          

          • 不要耸肩，不要挤压脖子后侧

            手肘内收，肩后旋下沉，胸腔上提

            眼睛平视前方，下颌微收，脖子后侧延展拉长

            7.侧板支撑

            

            • 臀部不要下沉

              脚外侧压实垫子上提，臀部在脊柱的延长线上，身体呈一条直线

              启动手臂力量，控制核心

              8.桥式

              

              
              

              • 不要转动脖子，脚不要外八

                脚趾指向正前方，内侧压地，启动腿内侧力量

                臀部上提，下颌微收，脖颈延展

                9.犁式

                

                • 不要转动头，手肘不要向外侧打开

                  脖子后侧延展放松，肩颈稳定

                  手臂尽量向中间靠拢且有力推背，背部垂直地面即可

                  髋部上提，控制核心

                  每一次基础体式的正位练习，都是在一步步建立扎实的根基。对比一下，及时纠正，养成好的练习习惯，以上这些问题，你get到了吗

                  

                  对于很多瑜伽初学者来说，大腿后侧经常会超级僵硬，不仅前屈下不去，手杖式也坐不直。那么，今天就来给大家推荐9个简单的瑜伽体式，主要针对大腿后侧的拉伸，腿后侧僵硬的伽人们，一起来试试吧：

                  1、仰卧手抓大脚趾

                  

                  
                  

                  • 山式仰卧，屈右膝、脚掌离地

                    伸展带套右脚前脚掌、右手抓伸展带

                    左手压左髋、保持骨盆中正稳定

                    伸直右腿并与垫面垂直、脚尖回勾

                    停留5-8轮呼吸，换反侧

                    2、坐姿背部伸展

                    

                    • 坐立，背部立直，手臂上举

                      双腿并拢伸直，脚尖回勾

                      呼气，上身延展着向前向下

                      腹部贴靠大腿，面部贴靠小腿

                      双手抓双脚或小腿

                      肩颈放松，停留5-8轮呼吸

                      3、头碰膝扭转前屈变体

                      

                      • 坐立，背部立直，双腿并拢伸直

                        屈左膝，大腿外旋沉向垫面

                        左脚掌踩于右大腿内，右脚尖回勾

                        吸气手臂上举，呼气上身扭转向左

                        右手放左大腿，呼气上身向右侧屈

                        吸气，左手臂贴向耳根并延展

                        扭头向左，停留5-8轮呼吸换反侧

                        4、广角式前屈

                        

                        • 手杖式坐立，背部立直，双腿伸直

                          双腿打开略一腿长，脚尖回勾指天空

                          吸气手臂上举，呼气上身向前向下

                          小臂贴地、掌心朝下同肩宽

                          肩颈放松，停留5-8轮呼吸

                          5、分腿前弓

                          

                          • 山式双手扶髋，双脚打开略一腿长

                            脚尖内扣，双腿伸直

                            呼气，从髋部折叠身体

                            背部延展放松、头顶轻点垫面

                            双手抓脚踝，停留5-8轮呼吸

                            6、站立前屈

                            

                            • 山式，双脚打开同肩宽

                              手臂上举，双手同肩宽

                              呼气，从髋部折叠身体

                              腹部找大腿，头顶找地面

                              双手前3手指勾大脚趾，双肩放松

                              背部放松，停留5-8轮呼吸

                              7、门闩式

                              

                              • 双手扶髋跪立，双腿并拢、脚背贴地

                                左腿伸直打开、脚掌踩地

                                吸气，手臂侧平举、背部延展向上

                                呼气，上身向左侧屈，左手放左腿

                                右手臂贴向耳根并延展

                                扭头向右，停留5-8轮呼吸换反侧

                                8、半神猴式

                                

                                • 从低弓步进入，重心向后、屈左膝

                                  左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直

                                  右腿伸直、脚尖回勾指向天空

                                  呼气，上身向前向下，双手指尖撑地

                                  停留5-8轮呼吸，换反侧

                                  9、侧弓步-蹲坐式

                                  

                                  • 山式双手扶髋，双脚打开一腿长

                                    双脚脚尖外展，双腿伸直

                                    缓慢屈右膝、抬右脚跟，并向右向下蹲

                                    双手指尖体前撑地，脊背延展

                                    左腿向外展伸直，脚尖回勾指向天空

                                    停留5-8轮呼吸，换反侧

                                    来源：网络