马拉松比赛中，往往当运动员跑到30公里后，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，不愿意再继续运动下去，这是运动生理学上所指的“运动极点”，也是很多马拉松跑友经常说的“撞墙”。

“极点”的产生原因

在运动中，人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。由于运动员体能消耗过大，内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成这些物质引起运动员呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。因而，使运动员产生“极点”现象。

过早出现的“极点”

马拉松运动员出现“极点”的时间是与运动员自身运动水平、竞技状态、比赛节奏控制等多个方面因素有关。一般情况下，运动水平差的跑友，出现“极点”的时间会早一些，反应也更强一些，甚至无法再继续比赛；相反，运动水平高的跑友，出现“极点”的时间相对较晚，身体反应也较轻，而且经过短时间的调整，会很快度过“极点”。

如果马拉松运动员过早出现运动“极点”。可能由以下几种原因造成的：

1、赛前训练不系统，导致专项能力不足

2、当天竞技状态不佳；

3、前程配速太快，途中节奏打乱；

4、赛前高度紧张，思想压力过重；

5、途中补水、补糖不及时，体力严重透支等。

所以，严格按照自己赛前的运动水平，在比赛中采取匀速跑、及时补充能量非常重要，时刻感受自己的状态！

如何面对“极点”

“极点”不是“极限”是一种正常的运动生理现象，在任何竞技类项目比赛中都会出现。例如：足球运动员80分钟以后，开始频繁抽筋现象；400米运动员350米后，技术动作僵硬等现象都是因为运动员体能严重透支，造成身体处于或接近“极点”的表现。

在马拉松比赛中出现“极点”前，脑海里会出现一系列的状态。例如：心情浮躁、消极、暗示自己上厕所、劝诫自己下次再跑、可怜自己何必这么苦、告诫自己健康最重要等等。其实，这些思想变化都是运动员准备逃脱比赛，放弃比赛的前奏。所以，一旦出现“极点”，我们要积极乐观面对，控制节奏，而不是消极、浮躁地选择放弃比赛。

马拉松是一个超长距离项目，运动员后程基本处于一个机械运动状态，一旦停下来，就很难再次跑起来。所以，当运动员出现“极点”现象时，可以放慢速度，但绝不能完全停止跑步。同时，出现“极点”时，要注意调整呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，这些都有助于快速消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

“极点”出现后，运动员是可以凭着自己的意志和毅力继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的慢慢清除，植物性神经中枢的惰性得到克服，“极点”出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象，在运动生理学上称为“第二次呼吸”。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。

锻炼必定意味着付出很多辛苦，只要你在其中获得快乐，这就是最重要的。而突破自己的极点，是一件让人兴奋无比的事情不是吗？

（文章整理于网络）