可能有一天照镜子，你突然发现自己的肩膀高低不一样；洗澡的时候，发现自己胸廓高低也不同；拍照的时候摄影师总告诉你头往左边一点或右边一点；或者你发现自己孩子脊柱不直等等，这些都是体态的问题。

体态不正之后，首先影响的是美观、气质等，比如高低肩、含胸驼背、头前伸、o型腿等。

当不良体态出现后，身体肌肉也发生不平衡的改变，有的肌肉会异常僵硬紧张，有的肌肉相当薄弱，这也会使关节力线发生改变，骨关节受力增加，进而导致疼痛等症状。

今天给大家讲一讲如何自测或让朋友评估一下你的体态是什么样的，哪里出现了问题？

想要评估是否标准，你就要先知道什么样的体态才是标准的。

但要注意的是，正常人决对标准的体态基本不存在，但不能偏离太多。

正常的体态从后面高：跟腱没有内外翻、脚踝和膝盖能够同时并拢、小腿粗细一样、腘横纹高低一样、臀横纹高低一样、髂棘高低一样、腰线高低一样、肩膀高低一样、脸颊对称、耳垂高低一样、脊柱正直等。

从侧面看：耳垂、肩缝、身体正中线、膝盖外侧、脚踝外侧等基本在一条线。

从前面看：胸廓高低一样、没有肋骨外翻、乳房大小一样、高低一样等。

然后一个部位一个部位去检查：

1

 扁平足

评估扁平足，如果你想更详细知道，可以看这这篇文章：

李明威：

2

看足跟有没有明显的内外翻：

3

左右小腿粗细是否一样：

4

左右腘横纹和臀横纹高低是否一样：

5

髂棘高度是否一样：

也就是骨盆左右的高低是否一样

如果不一样，骨盆不正肯定是有的啦

6

两侧腰线是否对称

如果不对称，一般也是有脊柱不争的问题，腰部肌肉也是失衡的

7

弯腰测试，后背高低是否一样

如果高低明显不同，提示有脊柱侧弯

家长可以给自家小孩儿测一测，很重要。

8

是否有高低肩和高低肩胛骨

9

 从后面看，手的朝向

这提示胳膊是否有内外旋

10

 是否耳垂高低和头的旋转

11

 膝盖是否超伸

也是就膝盖是否有过度伸直

这会大大增加膝盖的应力

可以想象一样，正常的膝盖是和外踝一条线，但是膝盖过度向后撅，这是一个什么应力！

12

 是否有骨盆前倾

骨盆前倾的评估我教给大家平时用的和专业版本的，你都可以了解下。

另外纠正的方法也给到你。

13

是否有含胸驼背和头前倾

含胸驼背的纠正教程也给到你；

含胸驼背如何自我矫正？史上最全分析和康复方案。

14

是否有o型腿，x型腿和xo型腿

没错，这些我都有单独写过文章，有评估方法和纠正教程。

李明威：

15

 是否有锁骨、胸廓高低不同

这些部位，大家可以先评估下，只要我提到的体态异常的部分，都会有相应办法来解决。