每天叫醒你的不是闹钟，而是姿势
呼吸在，生命就在。呼吸停止，生命也就结束了。所以，调理你的呼吸。
——哈达瑜伽之光
练瑜伽，大家都知道呼吸很重要，但是，呼吸到底该怎么练呢，呼吸到底怎样才能与体式配合起来呢？
目前的瑜伽市场上，很少有这样的专门练呼吸的课程（北上广城市已开始开设），也很少有老师在课堂中专门的教大家如何练呼吸。而日常生活中，会拿出大量时间来专门练呼吸的人，就更加的少之又少。
即使是习练瑜伽多年的老鸟们，也不一定真正的练过呼吸，初学者，就更不用说了……
事实上，呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习，属于八支分法之一，排在体位法的后面。在这里，有很多伽人理解错误，认为练瑜伽，就要把所有的体式都做到了，再去进阶练呼吸，也有人认为，每一个瑜伽体式一定要与呼吸完美配合。
其实这两种都是走了极端，练瑜伽，并不是要把所有的体式都学会了，再去练呼吸，也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合。事实上，初学者在体式都无法完成的前提下，是无法关注到自己的呼吸的，更无法做到与体式完美配合。
这个时候，在体式的练习中，先让其保持自然的呼吸，不要屏气就可以了。而当其熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。
关于这一点，艾扬格大师在《艾扬格调息之光》一书中，也有相关的论述，艾扬格大师说：
“据我的经验，如果一个新手正努力把体式尽量做好，他便不可能同时专注在呼吸上，否则，他将失去平衡和体式的深度。”“除非已经掌握体式，否则不要尝试调息法……”“体式练好了，自然就开始调息了……”
写到这里，很多新伽人可能会问：那我的很多体式没有练好，是不是不用练呼吸了？
其实，呼吸不一定非要在体式中练习，也并不是所有的呼吸练习都要用高难度的体式，或者是全莲花。练习呼吸，用最简单的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛就可以开始了。
可能，也有新伽人会问：我日常的呼吸可能都是错误的，也不知道瑜伽的呼吸方法，怎么练啊？
事实上，日常生活中，由于身体姿势的原因，尤其是圆肩驼背的人，呼吸都多多少少有一些问题，而对于初学者来说，可以练习一些最简单的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸），先调整自己错误的呼吸方式，然后再将正确的呼吸方式，带入到体式中。
那么，问题又来了，到底什么是腹式呼吸和胸式呼吸呢？首先我们先了解一下
呼吸肌——膈肌☟☟
1、腹式呼吸
腹式呼吸，用大部分瑜伽老师的话，简单的来说，也就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。
从瑜伽解剖的角度来说，就是吸气时横膈膜收缩向上，中心腱往下沉，腹腔被压缩，气体向下挤压沉到腹部的位置，腹部向外突出，呼气的时候，腹部内收，腹部的气体“被压缩”向上，中心腱向上，横膈膜放松，将气体排出体外。
练瑜伽，很多伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事实上，当我们身体非常的放松或者熟睡时，身体会自动的调整到腹式呼吸。
2、胸式呼吸
胸式呼吸，也就是将气体深深的吸到胸腔的位置，胸腔向两侧扩张变宽，呼气的时候，胸腔慢慢的收缩。
从瑜伽解剖的角度来说，就是吸气时，横膈膜收缩，肋骨就会上提，胸腔向前/后和向两侧扩张，呼气的时候，又同时收回，将气体排出。
而如果以上的两种呼吸方法，对初学瑜伽的你来说，依然有一些难度，也可以先从鼻吸口呼开始练习。
吸气胸腔变得饱满，呼气将气体尽量排出体外，这种呼吸练习方式，可以帮助我们很好的调整呼吸模式，也同样适用于跑步、普拉提、健身等。
练瑜伽，我们经常会看到瑜伽老师以及瑜伽人之间，常常会用一些手印进行交流问好和练习，瑜伽课堂上，老师的引导词中也会比较高频次的出现“智慧手印”、“双手合十”等手印。
我们通常会跟着老师的引导词去做，但却很少去关注为什么要用这些手印，以及它们的功效是什么。事实上，不同的手印，不仅代表着不同的能量，影响着体式练习的效果以及身心灵健康和提升。
瑜伽手印（梵文Mudra），又称为印契，指瑜伽行者在修炼时，双手与手指所组成的各种不同的姿势。它是瑜伽的另一种语言和组成部分。在瑜伽练习中，个人需要专注于体内及周围的能量，从而平衡身体的5大元素。
在瑜伽中，五根手指代表着身体的5大元素：地、水、火、风、空。五大元素平衡，可以使我们的免疫力以及抵抗疾病的能力更强，更适应生存。
大拇指（火）——意志力的象征，负责抉择和幸福感
食指（风）——自我的象征
中指（空）——象征黑暗力量
无名指（地）——象征灵性能量，非常接近于自然
小指（水）——代表谦卑，有亲和力
而十根手指相互之间又组成了多种不同的手印，而今天，就来为大家介绍一下瑜伽中最常见的8大手印以及它们的不同功效：
01
合十手印
双手掌合拢，在胸前合十，指尖朝上。口念Namaste，在瑜伽练习的开始和结束时要持这个手印，以化解自我中心。在练习拜日式时，以这个手印开始，是所有手印中用的最广泛的一个手印。
功效：合十手印，产生一种谦卑的心态，让我们学会接纳他人。人的身体是右阴左阳，双手合十，掌心相对，可使阴阳结合，创造一种我们内在的平衡。
02
智慧手印
大拇指和食指相触，其余三手指放松，双手垂于膝盖上，掌心朝上。
功效：此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态，提升静坐和冥想的质量。
03
空手印
大拇指与中指相触，其余手指舒服伸展。
功效：有利于调节心跳，减轻呼吸困难，化解莫名恐惧。
04
地手印
大拇指和无名指相触，其余手指舒服自然平伸。
功效：对整体的身体健康非常有效，能有效刺激体能，对皮肤和发质都有很好的调整和改善作用。让人更有同情心，更宽容慷慨。
05
水手印
大拇指与小指相触，其余手指自然舒服平伸。
功效：祛湿消肿，对皮肤相关的疾病有帮助。
06
消化手印
大拇指、中指和无名指相触，其他手指平伸。
功效：有助于消化系统，排出体内毒素和废物，消除便秘，帮助肝脏良好地运行。长期练习可调整大脑平衡，让我们变得更有耐心、更平和并且充满自信心。
07
生命力手印
将大拇指、无名指、小指交接，其他两手自然平伸。
功效：对肺部有益处，增加耐力、活力、力量及免疫力。
08
专注手印
双手掌心向上相叠呈碗状，两拇指相扣。
功效：此印就是帮助我们修定悟静的首选手印，给人带来身心的平静，有助于进入冥想和三摩地境地。
以上，就是瑜伽中常见的8大手印了，你get到了吗？大家可以根据不同手印的不同功效，选择适合自己的练习手印，更好的提高练习效果和感受哦
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