肠道是消化系统的重要部分，也是人体吸收营养物质的主要器官，随着人们饮食改变和工作生活压力增大，患有肠道疾病的人也越来越多，所以保护好我们的肠道，对维持身体营养物质的吸收以及我们的身体健康都具有非常重要的作用。

一、肠道不健康的症状

1、便秘

这已经是都市人最常见的一种肠道不健康的表现，所谓的便秘就是不能够正常的在24小时之内排便，人体之所以排便就是要把身体的毒素和垃圾及时的排出体外，这样才能保证身体的平衡，如果只进不出，就会导致毒素在身体里的累积，很容易罹患各种疾病，因此，便秘也是万病之源。

2、腹泻

这也是一种肠道不健康的表现。可能是由于过敏性肠炎引起，还可能是由于其他原因，总之，如果经常出现腹泻，预示着肠道一定是不健康的。

3、排便特别的臭

一般正常排出的粪便虽然气味不是很好，但是，不致于非常臭，如果排出的粪便恶臭，一定要提高警惕，是不是胃肠出现了一些问题，如果持续的臭，也一定要去医院进行一下排查。

4、肤色黯淡无光、粗糙、长痘

这些看似表面的一些变化，其实是内在不健康的一种表现，肠道不健康的人，一定会表现在皮肤上，因此，要注意改善肠道的健康才能改善皮肤的健康。

二、维护肠道健康的方法

1、适量增加膳食纤维的摄入

膳食纤维是一类不易被胃肠消化酶分解的碳水化合物，可以增加胃肠蠕动，清洁肠道。常见的含有膳食纤维较多的食物有：红薯、笋子、各类绿叶蔬菜、茄子、蘑菇、各种粗粮如小麦、玉米等、豆类如嫩黄豆、嫩蚕豆、嫩豌豆等、海带、藕类、山药、胡萝卜、番茄、黄瓜、冬瓜等瓜类、以及各类坚果和水果等。

2、肠道按摩方法

仰卧，按压肚脐周围的六个穴道（距离肚脐三根手指的位置），从肚脐正上方的穴道开始！按压时用双手指尖按压，稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气，吐气时一边数一二三四一边用力按压！数五六七八时慢慢放开！然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道！

最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强，按完后身体会感到轻松，肚子也觉得清爽不少！

3、保持心情愉悦

现在人的生活、工作、学习、感情压力都比较大，而恰好胃肠道功能又和精神压力和情绪因素密切相关，精神压力大、情绪不稳定的人肠道功能紊乱的几率增加，所以，如果觉得压力大、心情常常不好时就要采取措施减压，保持心情愉悦了，可以做一些我们喜欢能让我们高兴的事如听歌、跑步、看喜剧、出去散步等。

4、避免腹部受凉

肠道很敏感，也很脆弱，尤其是腹部受凉的时候，消化功能减弱，严重者会引起腹泻。平常避免腹部受凉的方法主要是在较冷的天气多穿衣服，喝点热开水，温暖身子，时常用热水泡脚，在夏天开空调睡觉时注意在腹部盖上被子或毛巾，也可以穿背心或睡衣睡觉，一个原则就是不要让腹部暴露在外面，尤其是抵抗力弱的老人、小孩、孕妇等。