中老年人脏器功能渐渐衰退，体内的水分比年轻人少15%左右，其抗热能力远远差于年轻人，中老年人在高温天气下发生中暑的概率明显高于年轻人。中老年人的血液浓度本来就比较高，在高温天气锻炼，血液浓度会进一步增高，血液黏稠度也随之升高，较容易诱意外疾病。因此，当气温达到30℃~33℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晨或晚上较凉爽时锻炼，时间以半个小时左右为宜。而当最高气温在35℃以上时，中老年人最好停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。

酷暑时做做无汗运动，除了既能锻炼全身，又能起到防暑降温作用的游泳项目之外，酷暑难耐时还有以下强度较低的“轻运动”，也有健身的作用，非常适合夏天在家练习。

1、直立深呼吸直立，闭目尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，然后缓慢吸气，今其充满腹部、胸廓和肩膀，随后正常呼吸并赠开双眼，如此持续5~9次。它能起到扩胸收腹作用，可振御疲劳感，唤醒身体活力。

2、四肢锻炼平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼全神贯注，做3次深呼吸，于每次呼气后完全空瘪腹腔；随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和颈部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松作用，同时能够缓解紧张情绪。

3、踮脚跟赤脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立；放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。

4、抬头平衡走将一小袋米或一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着，感受这种垂直中轴线的感觉。做此练习对脊柱塑形，改善形体具有很好的效果。

5、伸展肩臂站立姿势，两手垂直放松，挺胸，两肩膀平行，反复几次耸高肩膀，舒适轻松的感觉会随之而来。

6、练习大笑每天都试着放松自己，听听欢快的音乐，调整出自己愉快的心情，然后开怀大笑。大笑时，震动肚皮，对胃肠道有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，防治便秘。